Kani waa xilliga farxadda. Cuntooyinka macaan sida buskudka mocha ee granny peppermint, tarts, iyo pudding fig, kuwaas oo jiray waqti dheer ka hor Starbucks, waa waxyaabo aan rajeyneyno sanadka oo dhan.
In kasta oo dhadhankaagu uu aad u xiiso badan yahay sida carruurta Kirismaska, haddana xilliga ciidaha waa waqti dadku ay miisaan badan saaraan.
Cilmi-baaris la daabacay sannadkii hore ayaa lagu ogaaday in dadka Mareykanka ah ay filan karaan inay kordhaan 8 rodol inta lagu jiro fasaxyada. Tirooyinkaasi waxay noqon karaan kuwo indhaha soo jiita, laakiin aan si toos ah u eegno hal shay: Tirada
Miisaanka ku jira kuma qeexayo adiga, mana aha inaad diiradda saarto fasaxa ama maalin kasta. Haddii aad ka walaacsan tahay miisaankaaga ama caadooyinkaaga cuntada, fadlan la tasho dhakhtarkaaga
dhakhtar.
Taas marka laga reebo, waxaa jira rajo qof kasta oo raadinaya inuu yareeyo miisaanka dhammaadka sanadka. Xitaa war ka sii wanaagsan: Uma baahna inaad gebi ahaanba ka tagto cuntooyinka fasaxa, sida cashada Kirismaska.
Khubaradu waxay bixiyaan talooyinkooda ugu fiican.
1. Hayso caadadaada jirdhiska
Trevor Wells, ASAF, CPT iyo milkiilaha iyo tababaraha ugu sareeya ee Wells Wells Wellness and Fitness waxay ogyihiin in furaha lagu joojinayo orodka maalinlaha ah uu yahay in la yeesho jadwal adag.
waxaad rabto inaad ka fogaato.
"Hubi inaad si joogto ah u jimicsato maalin kasta," ayuu yiri Wells, isagoo intaa ku daray in joojinta jimicsigaaga maalinlaha ah ay sidoo kale sababi karto dhibaatooyin hurdo.
2. Samee qorshe
Dabcan, tan waxaa loo yaqaan fasax, laakiin khubaradu waxay ku talinayaan inaan maalin kasta loola dhaqmin sida Kirismaska.
Emily Schofield, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo maareeyaha jimicsiga ee Ultimate Performance Los Angeles, ayaa tiri: "Dadku ma cunaan oo keliya oo ma cabbaan Kirismaska, laakiin sidoo kale waxay yeeshaan maskax
inay isku raaxaysan doonaan dhowr toddobaad.
Dooro waqtigaaga oo hore u qorshee waxa ku dhici doona.
"Fadhiiso oo qorshee dhacdooyinka waaweyn ee soo socda. Waxaad rabtaa inaad si aan waxba galabsan ugu raaxaysato dhacdooyinkan, sida Ciidda Kirismaska, Maalinta Sannadka Cusub."
3. Wax cun
Ha kaydin kalooriyada adigoon wax cunin maalinta oo dhan.
"Tani waxay saamaysaa sonkorta dhiiggaaga, tamartaada, iyo niyaddaada, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento gaajo iyo inaad u badan tahay inaad si xad dhaaf ah wax u cunto hadhow," ayuu yiri Schofield.
Cuntooyinka kaa caawin doona inaad dareento dhereg muddo dheer - oo aad u yar tahay inaad wax ka badan inta aad rabto hadhow - waxaa ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan borotiin, dufan caafimaad qaba, iyo faybar, sida ukumaha khudaarta.
4.Dha cabin kalooriyadaada
Cabitaannada fasaxa, gaar ahaan kuwa is biirsaday, waxay noqon karaan kuwo kaloori badan leh.
"Dooro cabitaannada xilliga ku jira oo cab cabitaan dhexdhexaad ah," ayay tiri Blanca Garcia, oo ah khabiirka nafaqada ee Canal of Health.
Wells wuxuu ku talinayaa in ugu yaraan hal koob oo biyo ah la cabbo maalin kasta oo fasax ah.
Waqtiga boostada: Jan-03-2023
