Siyaabaha Ugu Wanaagsan Ee Loola Dagaalamo Kordhinta Miisaanka Fasaxa

qalabka jimicsiga wadnaha aerobic.

Tani waa xilli farxadeed.Waxyaalaha ay ka midka yihiin buskudka mocha basbaaska granny, tarts, iyo pudding fig, kuwaas oo jiray wakhti dheer ka hor Starbucks, waa waxyaabo aan sugno sanadka oo dhan.

Iyadoo dhadhanka dhadhankaagu uu u faraxsan yahay sida cunugga Christmas-ka, xilliga fasaxa waa wakhti ay dadku culeys badan saaraan.

Cilmi-baaris la daabacay sannadkii hore ayaa lagu ogaaday in dadka Maraykanku ay filan karaan inay helaan 8 rodol fasaxyada.Tirooyinkaasi waxay noqon karaan kuwo il-baxsan, laakiin aan si toos ah u helno hal shay: Tirada

miisaanku kuma qeexayo, umana baahna inaad diirada saarto fasaxa ama maalin kasta.Haddii aad ka welwelsan tahay miisaankaaga ama caadooyinkaaga cunto, fadlan la tasho kaaga

dhakhtar.

Taasi waxay tidhi, waxaa jirta rajo qof kasta oo raadinaya inuu yareeyo korodhka miisaanka sanadka-dhamaadka.Xitaa war ka sii wanaagsan: uma baahna inaad ka tagto cuntooyinka fasaxa, sida cashada kirismaska, gabi ahaanba.

Khubaradu waxay bixiyaan taladooda ugu fiican.

1. Ilaali caadadaada jir dhiska

Trevor Wells, ASAF, CPT iyo milkiilaha iyo madaxa maamulaha Wells Wellness iyo Fitness waxay ogyihiin in furaha iska daaya orodka maalinlaha ah uu yahay in la yeesho jadwal adag.Jirrabaaddani waa

waxa aad rabto in aad iska ilaaliso.

 "Hubi inaad si joogto ah u jimicsato maalin kasta," ayuu yiri Wells, isaga oo intaa ku daray in joojinta jimicsigaaga maalinlaha ah ay sidoo kale sababi karto dhibaatooyin hurdo.

 2.qorshe samee

Dabcan, tan waxaa loo yaqaan fasax, laakiin khubaradu waxay ku talinayaan in aan la daaweyn maalin kasta sida Christmas.

 Emily Schofield, oo ah tababaraha shakhsi ahaaneed iyo maamulaha jimicsiga ee Ultimate Performance Los Angeles, ayaa yiri: "Dadku kaliya ma cunaan oo cabbaan Christmas-ka, laakiin sidoo kale waxay horumariyaan maskax

in ay naftooda ku qancin doonaan dhowr toddobaad.”

 Dooro wakhtigaaga oo horay u sii qorshee waxa ku dhici doona.

 "Fadhi oo qorshee dhacdooyinka waaweyn ee soo socda.Waxaad doonaysaa inaad ku raaxaysato dhacdooyinkan adigoon waxba galabsan, sida Habeenka Kirismaska, Maalinta Sannadka Cusub

3.wax cun

Ha kaydin kalooriyada adigoon cunin maalinta oo dhan.

"Tani waxay saamaysaa sonkorta dhiiggaaga, tamartaada, iyo niyaddaada, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento gaajo oo ay u badan tahay inaad wakhti dambe cunto cunto," ayuu yidhi Schofield.

Cuntooyinka kaa caawin doona inaad dheregto muddo dheer - oo ay u badan tahay inaad cunto wax ka badan inta aad hadhow rabto - waxaa ku jira cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka, dufanka caafimaadka qaba, iyo fiber, sida omelet-ka khudradda.

4.Dha cabbin kalooriyadaada

Cabitaanada fasaxa, gaar ahaan cocktails, waxay noqon karaan kalooriyaal sare.

"Dooro cabitaannada xilliga ku jira oo cab si dhexdhexaad ah," ayay tiri Blanca Garcia, khabiirka nafaqeynta ee Canal of Health.

Wells waxay ku talinaysaa inaad haysato ugu yaraan hal koob oo biyo ah cabitaan kasta oo fasax ah.

 


Waqtiga boostada: Jan-03-2023