Funaanad jilicsan, jaakad, amahaanta muruqyadawaa inuu noqdaa mid jilicsan oo dharkaaga shaqada ah. Waxaan eegaynaa sababta ay tahay inaad u aaddo gacmo la'aan, noocyo sare oo aan caadi ahayn oo loogu talagalay ragga, iyo galada la'aan t

maaliyada dos iyo waxyaabaha aan sameynin.

Maxaad ugu socotaa gacmo la'aan?

Heer kuleyl

La'aanta gacmo-la'aanta ayaa u oggolaaneysa maqaarkaaga inuu neefsado meesha ay ugu baahan tahay, taas oo ka dhigeysa kilkilooyinkaaga iyo sidoo kale yareynta halista dhididka dhididka. Haddii aad tahay nin wax badan dhididka goorta

Ka shaqeynta, maaliyad jilicsan ayaa kaamil kuu ah inaad ku sii fiicnaato, gaar ahaan mid ka mid ah astaamaha dhididka dhididka oo maqaarkaaga ka horjoogsan doona qalalankaaga oo ka hortagi doona xannibidda.

Xoriyadda Dhaqdhaqaaqa

Maaliyad jilicsan oo loogu talagalay ragga ayaa u oggolaanaya xorriyadda dhaqdhaqaaqa oo dhameystiran agagaarka garbaha garabka maadaama aysan jirin wax adag ama gacmo gacmeed lagu xadiyo. Garabkaagu wuxuu bixiyaa

ugu badan ugu weynBaaxadda Codsiyada dhammaan kala-goysyada si runti faa'iido ayey u leedahay in aan lahayn wax xayiraad ah oo ay sababaan wax.

Culeys

Sababo la xiriira in wax ka yar ka badan aShaatiga Gym ee RaggaAma top top top top top top top top top, funaanad gacmo-gashi ayaa bixiya ilaalinta ugu badan ee isboortigaaga. Markay tahay tababarka

Xawaaraha iyo firfircoonaanta, waxaad rabtaa kor-u-qaadista jirdhiska oo fudud oo ay siineyso xorriyadda dhaqdhaqaaqa oo aadan dareemin culus ama ha dhibin. Kaliya maahan, inta lagu jiro bilaha xagaaga kulul

Marka huurka uu ka dhigi karo tababar adag, waxaad dooneysaa inaad dareento inaad ku qanacsan tahay saqafka khafiifka ah ee ku fadhiisanaya maqaarkaaga oo aadan dareemin culus oo aan raaxo lahayn.

Ku habboonaansho

Shirkadaha jilicsan ee jilicsan ayaa ku faafa jimicsiga ciyaaraha fudud oo tusaya jirka oo aad si adag u shaqeysay. Haddii aad si joogto ah u garaacdo jirdhiska oo aad raacdo cunno adag, waxaad u baahan doontaa inaad karti u yeelato

ka baxsan dhakhtarkaaga dabacsan iyo muruqyada oo habboon. Haddii aad tahay ciyaartooy, waxaad sidoo kale dooneysaa inaad tusto jidkaaga ciyaaraha fudud.

In kasta oo kuwani ay yihiin sababayaal waaweyn oo lagu hayo gacmahaaga, tani micnaheedu maahan inaad ku boodboodo si aad u dhinto dhammaan gacmahaaga funaanadahaaga. Xirmooyinka ceyriinka ah way hami karaan oo horseedi karaan

Xannibaadda, halka galka gacanka loo yaqaan 'Toomlet T shaammo lagu farsameeyo si loogu xoqin maqaarka xasaasiga ah hoostiisa kilkilooyinkaaga oo ku habboon is daba joog ku habboon kilkilaha si loogu oggolaado maqaarkaaga si ay u neefsato halka ay u baahan tahay

ugu badan.

Noocyada shaati gacaliyadeed

Caadi ahaan, dusha sare ee gacanka waxay ku yimaadaan laba nooc: cadaadiska dusha sare ama murqaha oo ku habboon jaakadaha, mid walbana ujeedkooda gaarka ah.

Cifeyn

Shaatiyada cadaadiska ayaa ah dhar adag oo dhagxi ah guud Waxaa jira faa iidooyin badan oo la xidho cadaadiska, maadaama shaatiyada noocan ah

Sii taageero inta aad muruqyada kululeyso, taasoo ka dhigeysa inay yaraadaan inay u nugul yihiin muruqyada iyo muruqa.Qalabka isboortigaSidoo kale waxay kaa caawineysaa ka hortagga xaraashka inuu bixiyo

Lakabka slick u dhow ee hoos udhaca. In kasta oo aan loo baahnayn shaqo-bixin, shaatiyada cadaadiska waxay kordhin karaan raaxo inta lagu jiro jimicsiga oo xitaa waxaa loo maleeyaa in la hagaajiyo ciyaaraha

waxqabadka.

V-

Shirkadaha jimicsiga v-jeebka waxaa loogu talagalay in jidka loo yaqaan 'jidka loo yaqaan' jidka loo yaqaan 'jiqadaha' jidka ', culeys, iyo orodyahanno aqoonyahan ah maskaxda ku hay. Shaatidaasi waxay bixiyaan goyn qoto dheer oo jajaban oo laga sameeyay suuf isku darka

ee isku-darka kale ee isku-darka. Shaatigu waxay bixisaa qaybo ka mid ah caqabadaha prous, maamuus-u eg u eg oo u oggolaanaya hawo-mareenka ku kordha meelaha leh dhidid sare. Shaqadanidharka ayaa loo dhisay

Kordhin jirdhiska ninka isagoo iftiiminaya dhabarka dhabarkiisa iyo muruqyada garabka, iyagoo yareynaya dhexda.