Maalmahan, tagista jimicsiga waxaa loo arki karaa diin. Ku dhawaad nin kasta iyo eygiisaba waxay u socdaan meeshii ay doorteen ee ay ku cibaadaystaan birta si ay u qaadaan tiro badan oo dad ah.
walxaha culus ee magaca bilicda. Iyo malaha caafimaadka iyo xoogga sidoo kale. Laakiin qiro… inta badan waa bilicda.
Taas oo si fiican noogu soo bandhigaysa liiskan si taxaddar leh loo soo agaasimay ee dharka jimicsiga ugu qabow adduunka. Sababtoo ah, ma aha oo kaliya inaad rabto inaad u ekaato hal milyan oo doolar markaad joogto.jimicsiga,
laakiin waxaad u baahan tahay dharkaagu inuu kaa caawiyo inaad si fiican u qabato, ha ahaato mid waara marka loo eego tirada badan ee squats-ka aad sameyso, amaneefsasho
ku socotaKu hay qabow inta lagu jiro jimicsiyada HIIT ee daran.
Si ka duwan ciyaaraha kale ee badan, jimicsiga jimicsiga laguma kordhin karo surwaal gaar ah oo aad u adag ama sharaabaadyo jilicsan. Taa beddelkeeda, diiradda waxaa la saarayaa dharka farsamada.
qoyaan-kicin, neefsasho iyo miisaan taasoo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay isku riixaan xadka.Ka fikir dharka dhameystiraya jimicsigaaga ugu fiican
halkii laga xaddidi lahaa!
Xeerarka Xidhitaanka Jimicsiga
Marka la eego dabeecadda dhabta ah ee xirashada jimicsiga marka loo eego noocyada kale ee dharka ragga, ma jiraan xeerar badan oo la raaco. Arrimaha ugu muhiimsan waa ku habboonaanta, midabka iyo
qaab u baahan in wax laga qabto.
Dharka Jimicsiga iyo Jimicsiga ee Ku Habboon
Marka lagu tababaranayo jimicsiga,hadday tahay miisaan, wadnaha,yogaama fasallada HIIT ee culus, waa muhiim inaad hubiso in dharkaagu si fiican ugu habboon yahay. Iyo si qumman ayaan u
Dharka oo siinaya gacmahaaga, lugahaaga, dhexdaada iyo qaybta dhexe dhaqdhaqaaq dhammaystiran oo aad ku qaadan karto jimicsi kasta.
Taasi micnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah ugu laabatoshaati-gacmeedamasurwaal gaabandharkaaga ku jira. Noocyo badan, gaar ahaan kuwa aan halkan ku taxnay, hadda waxay ku yimaadaan
Jarjarid khafiif ah si ay u bixiso bilic nadiif ah iyada oo aan wax u dhimin waxqabadka. Isku darka elastane iyo polyester-ka ayaa wax badan ka caawiya tan markaa la soco noocyadan
dharka oo inta badan ku yimaada orod-joojiye, shaatiyo iyo qalabka cadaadiska.
Midabka Dharka Jimicsiga
Halkani waa meesha qaabka uu wax badan uga ciyaaro dadka jimicsiga taga. Marka la isku darayo dharka jimicsiga ee ragga, waa muhiim inaad fiiro gaar ah u yeelato midabka.
Isku darka sare iyo hoose. Waxa aadan waligaa rabin inaad yeelato waa dhar dhammaystiran oo isku mid ah oo kaa dhigi doona inaad u ekaato xubin ka tirsan The Wiggles. Taa beddelkeeda, jebi
kor u qaad midabada sare dhalaalaya iyo hoos aan la qarin ama caksigeeda.
Qaabka Dharka Jimicsiga
Haddii aad ku fiican tahay jimicsiga wadnaha iyo HIIT, qaabka dharka jimicsiga ee ragga waa inay doortaan waa habka ugu dhaqsaha badan ee loo tuuro. Ka fikir lakab khafiif ah iyo meelo badan oo hawo ah oo loogu talagalay hawada.
iyo qoyaanka aad ka baxsato. Haddii aad tahay qof lifti qaada, markaa keligood iyo wax kasta oo iftiimin kara kooxaha murqahaaga ayaa ah muuqaalka aad rabto. Ku tababar qabowga? Isku diyaari
oo leh surwaal jogger ah iyo jaakad hoodie ah ilaa aad ka diirto. Waa sidaas oo kale.
Diyaar ma u tahay inaad u ekaato mid wanaagsan markaad kor u qaadayso heerkaaga shaqsiyeed? Kuwani waa dharka jimicsiga ugu fiican ee ragga ay hadda ku ciyaaraan.
Waqtiga boostada: Luulyo-23-2021
