Labbiska si fiican waa inuusan ku dhammaan albaabka jimicsiga xaafaddaada.Ma waxaan leenahay waa inaad xidhataa suudhka Tom Ford si aad u xidhato rafcaanka-squat?Maya, laakiin waxaan ku talinaynaa in mudane kasta oo taga
Gym-ka wuxuu leeyahay xulasho gaar ah oo la sameeyay oo casri ahdhar firfircoonsi aad uga faa'iidaysato jimicsi kasta.
Magaca caydhnimada, waxa laga yaabaa inay noqoto mid soo jiidasho leh inaad xidhato suuf duug ah iyo laba surwaal dabaasha ah, laakiin inta aad lacag kaydsan karto, waxa kale oo aad xaddidi doontaa dhaqdhaqaaqaaga kala duwan, dhiiri geli.
ur xun oo yareeya wakhtiga shirarka raaxada guud inta lagu jiro xilliga caadada.
Haddaba, maxaad xidhataa?Halkan, waxaan ku kala qaybinaynaa qaar ka mid ah dharka muhiimka ah ee nin kastaa u baahan yahay qolka jimicsiga ee kaabsalkiisa, iyo sidoo kale waxa qof kastaa u baahan yahay inuu raadiyo iyo noocyada
taas oo ka dhigaysa qalabka ugu fiican.Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ogaato.
Dharka Jimicsiga Aasaasiga ah ee Ragga
Sare
Markaad ku fadhido baarka ama aad ku ordayso dhawr mayl mashiinka treadmill, arrimuhu waxay u muuqdaan inay aad u dhididsan yihiin.Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la helo meel sare oo loogu talagalay in ay ka saarto qoyaanka
Inta badan dharka AIKA waxay leeyihiin sifooyin qallajin degdeg ah oo aad u wanaagsan iyo sifooyin qoyaan badan oo wanaagsan.
Qalabku waa inuu noqdaa mid caato ah laakiin maaha mid xaddidan, isaga oo ka tagaya meel uu ku dhaqaaqo iyada oo aan wax dhar dabacsan ah soo gelin jidka.Calaamaduhu way yaqaaniin tan, ilaa iyo inta aad ka iibsanayso xirmo jimicsi-gaar ah oo a
astaanta raadraaca ee sumcadda leh, waa in ay ku habboonaato hawsha gacanta lagu hayo.
Guntii iyo Gebagebadii
Waxaad xiran kartaa si joogto ahorod gaabangoobta jimicsiga, laakiin iibsashada lammaane tababar oo si gaar ah loo nashqadeeyay ayaa ah ikhtiyaarka ugu wanaagsan sababo badan dartood.Dharka gaaban ee ordaya waxay u muuqdaan kuwo aan lahayn jeebab,
Taas oo noqon karta mid dhibsado haddii aad u baahan tahay inaad siddo talefankaaga ama goobta jimicsigaaga meel.Waxay sidoo kale ka gaaban yihiin, taas oo u fiican xorriyadda dhaqdhaqaaqa marka la garaacayo laamiga, laakiin maaha
aad u fiican haddii aad rabto inaad iska ilaaliso inaad muujiso wiilashaada markaad isticmaalayso mashiinka dhejiska.
Dharka gaaban ee isboortiga oo leh jeebab ku filan iyo dherer dheer ayaa xalliya dhammaan dhibaatooyinkan.Marka laga soo tago, waxay weli ka samaysan yihiin dhar dhididka dhididka ah oo farsamo ah oo loogu talagalay inay noqoto mid qabow oo fudud
dhaqaaqid.
Lakabka Saldhigga
Waxa laga yaabaa inay u muuqato mid lidi ku ah in lakab kale lagu daro isku dhafka marka ujeedadu tahay in la qaboojiyo, laakiin lakabka saxda ah ee saxda ah ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara inaad dhididka ka ilaaliso maqaarkaaga oo yareyso
heerkulka jidhka.
Waxa kale oo jirta sabab kale.Ma aha oo kaliya lakabka salka ayaa kaa caawinaya inaad qabowdo oo qallajiso inta lagu jiro jimicsigaaga, isku-buufinta ay bixiso taam ahaanshaha adag ayaa loo maleynayaa inay hagaajinayso ciyaaraha fudud
waxqabadka iyo soo kabashada gargaarka.
Lakabka Dibadda
Inta lagu jiro bilaha jiilaalka, 15 ka daqiiqo ee ugu horreeya ee kululaynta waxay noqon kartaa waayo-aragnimo murugo leh.Marka aadan rabin inaad ku dhibto maqaar, waxaad u baahan doontaa wax ku sii haya
diiri marka jidhkaagu bilaabo inuu kululaado.
Tolnimofunaanad ama hoodiewaa doorasho weyn maadaama ay tahay mid raaxo leh, fidsan oo diiran.Dhibcaha gunnada haddii ay leedahay rubuc ama zip hore oo buuxa si aad si fudud ugu dhejin karto oo aad uga bixi karto adiga
xoojinta tababarka ayaa kordha oo yaraada.
Waqtiga boostada: Nov-04-2022