Dharka si fiican loo labisto waa inaanu ku dhammaan albaabka jimicsiga deegaankaaga. Ma waxaan leenahay waa inaad xirataa suudh Tom Ford ah oo aad ku xidhato meesha lagu xidho dharka? Maya, laakiin waxaan kugula talinaynaa qof kasta oo aado.
jimicsiga wuxuu leeyahay xulasho gaar ah oo casri ahdharka firfircoonsi aad uga faa'iidaysato jimicsi kasta oo ugu fiican.
Magaca dhaqaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay xiiso leedahay inaad xirato shaati suuf duug ah iyo surwaal dabaasha ah, laakiin inkastoo aad lacag kaydsan karto, waxaad sidoo kale xaddidi doontaa dhaqdhaqaaqaaga, dhiirigeli
ur xun iyo yareynta waqtigaaga kulamada raaxada guud inta lagu jiro xilliga caadada.
Haddaba, maxaad xiran lahayd? Halkan, waxaan ku soo bandhigaynaa qaar ka mid ah dharka muhiimka ah ee nin kastaa u baahan yahay dharka uu ku xirto kaabsulka jimicsiga, iyo sidoo kale waxa qof walba u baahan yahay inuu raadiyo iyo noocyada
taas oo ka dhigaysa qalabka ugu fiican. Waa kuwan wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato.
Dharka Jimicsiga ee Muhiimka ah ee Ragga
Sare
Marka aad ku fadhido barbell ama aad dhowr mayl ku socoto mashiinka treadmill-ka, wax walba waxay u muuqdaan inay dhidid badan yihiin. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad haysato dusha sare oo loogu talagalay inuu qoyaanka ka saaro.
Inta badan dharka AIKA waxay leeyihiin sifooyin aad u fiican oo si dhakhso ah u qalajiya iyo sifooyin aad u fiican oo qoyaan-jeexa.
Ku habboonaantu waa inay ahaataa mid khafiif ah laakiin aan xaddidnayn, taasoo fursad u siinaysa in la dhaqaaqo iyada oo aan wax maro dabacsan ahi kaa hor istaagin. Shirkaduhu way ogyihiin tan, ilaa inta aad ka iibsanayso qalab jimicsi gaar ah
sumad sumcad leh, waa inay ku habboonaato hawsha gacanta lagu hayo.
Guutooyinka
Waxaad xiran kartaa si joogto ahsurwaal gaaban oo orod ahjimicsiga, laakiin iibsashada lammaane tababar oo si gaar ah loogu talagalay ayaa ah ikhtiyaar ka wanaagsan sababo dhowr ah awgood. Surwaalada orodka gaaban badanaa ma laha jeebab.
taas oo dhib badan noqon karta haddii aad u baahato inaad meel u qaadato kaarka taleefankaaga ama jimicsigaaga. Sidoo kale way gaaban yihiin, taas oo aad ugu fiican xorriyadda dhaqdhaqaaqa marka aad ku socoto wadada, laakiin maaha
aad bay u fiican tahay haddii aad rabto inaad ka fogaato inaad wiilashaada muujiso markaad isticmaaleyso mashiinka adductor-ka.
Gaabannada isboortiga oo leh jeebab badan iyo dherer dheer ayaa xalliya dhammaan dhibaatooyinkan. Intaa waxaa dheer, wali waxaa laga sameeyay maro farsamo oo dhididka ka saarta oo loogu talagalay inay qabowdo oo fududaato.
si aad u guurto.
Lakabka Saldhigga
Waxay u ekaan kartaa mid aan macquul ahayn in lakab kale lagu daro isku darka marka yoolku yahay inuu qaboobo, laakiin lakabka salka saxda ah ayaa dhab ahaantii kaa caawin kara inaad dhididka ka fogeyso maqaarkaaga oo aad yareyso.
heerkulka jirka.
Waxaa sidoo kale jira sabab kale. Ma aha oo kaliya in lakabka salka uu kaa caawiyo inaad qabowdo oo aad qalalanaato inta lagu jiro jimicsigaaga, laakiin cadaadiska uu bixiyo ku habboonaanta adag ayaa la rumeysan yahay inuu hagaajiyo ciyaaraha fudud.
waxqabadka iyo soo kabashada gargaarka.
Lakabka Dibadda
Bilaha jiilaalka, 15-ka daqiiqo ee ugu horreeya ee kululaynta waxay noqon kartaa waayo-aragnimo xun. Marka aadan rabin inaad ku dhibto maqaarka, waxaad u baahan doontaa wax ku sii haya.
diirimaad marka jirkaagu bilaabo inuu kululaado.
Tolmo la tolayfunaanad ama hoodiewaa ikhtiyaar aad u fiican maadaama ay raaxo leedahay, fidsan tahay oo diiran tahay. Dhibcaha gunnada ah haddii ay leedahay rubuc ama sibidh hore oo buuxa si aad si fudud ugu xidhi karto oo aad u dami karto sida aad rabto.
xoojinta tababarku way korodhaa oo way yaraataa.
Waqtiga boostada: Noofambar-04-2022
