Ma xirtaa dharka jimicsiga 90% iyo 10% dharka kale? Ma isku aragtaa inaad xirato dharka jimicsiga in ka badan dharka caadiga ah? Hubi inaadan sameyn khaladaadkan midkoodna marka aad xiranayso dharka jimicsiga.
dharkaaga jimicsiga!
1. Ha dhaqin dharka ciyaaraha sida ugu dhakhsaha badan ka dib markaad dhididdo.
Mararka qaar jirrabaadda ah inaad si raaxo leh ugu noolaatodharka jimicsigamuddo dheer ka dib marka jimicsigu aad u fiican yahay. Waxaa laga yaabaa inaad ku raaxaysato fadhiga ama aad la baxdo dibadda.
saaxiibo adigoon marka hore beddelin, laakiin taasi waa qalad weyn. Haddii aad rabto in dharkaaga jimicsiga uu ahaado mid cusub oo uu ilaaliyo tayadooda, waxaad u baahan tahay inaad dharkaaga jimicsiga dhaqdo sida ugu dhakhsaha badan
suurtogal ka dib jimicsiga iyo dhididka.
Tani waxay ka saari doontaa bakteeriyada iyo saliidaha ku soo qulqulaya fiilooyinka inta aad jimicsiga sameyneyso waxayna ka hortagi doontaa urta soo noqnoqota. Kaliya maahan taas, laakiin sidoo kale waxay ka ilaalineysaa maqaarkaaga xasaasiga ah sameynta.
finanka iyo finanka jirka.isboortigaDharka hadda aad ayuu u nuugaa markaa waxaad dareemi doontaa fiicnaan inaad xirato dharkaaga ciyaaraha sababtoo ah si dhakhso ah ayuu u qallalaa waadna dhawaan ilaawi doontaa sida aad u dhididsan tahay
waa, laakiin waxaa ugu wanaagsan inaad qubeysato oo aad beddesho sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo sababtoo ah jeermisyada ayaa ku xayiran.
2. Saabuunta dharka lagu dhaqo oo aad u badan
Waxay u muuqataa mid macquul ah in saabuunta dharka lagu dhaqo oo aad isticmaasho badan, ay tahay nadiifiyaha dharkaagu. Si kastaba ha ahaatee, tani waa qalad kale oo weyn oo aad samayn karto marka aad xiranayso dharka firfircoon.
Saabuunta dharka lagu dhaqo waxay ka tagi kartaa haraag badan waxayna ka tagi kartaa ur, taasoo la macno ah in dharkaaga jimicsiga ee dhididsan uu wali dhididsan doono oo urmi doono ka dib marka la dhaqo!
Calaamad muujinaysa in saabuunta aad u badan tahay waa haddii ay weli harsan tahay wasakh ka dib marka mashiinka dharka lagu dhaqo uu dhammaado. Intaa waxaa dheer, kiimikooyin aad u adag ayaa dhaawici kara dharka jilicsan ee dharka.
dharka firfircoon, markaa wax yar ayaa ka badan kiiskan.
3. Dhig dharka firfircoon ee qalajiyaha qallajiyaha
Tani hubaal waa wax weyn oo aan ahayn maya! Dharkaaga firfircoon waxa laga sameeyay dhar casri ah oo leh astaamo fidin dhidid iyo jihooyin badan leh, markaa waxaad rabtaa inaad hubiso dhammaan sifooyinkan
waa la daryeelaa. Ku rididda dharka firfircoon ee qalajiyaha ayaa wax u dhimi karta oo yareyn karta tayada dharka.
Alaabada sida spandex waxay noqon karaan kuwo jajaban oo ku jabi kara qalajiyaha qaboojiyaha kulaylka awgiis, iyada oo aan la xusin khatarta ah in dhammaantood ay yaraato! Waxaan kugula talineynaa inaad "qabow ku dhaqdo, oo aad khadka ku qalajiso"
dharka firfircoon maadaama aysan kaliya kordhin doonin cimrigiisa, laakiin sidoo kale ay u fiicnaan doonto deegaanka. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay dharka firfircoon ee heerka sare ah sida qalabka baaskiil wadista ee Lycra, kaas oo aad adigu leedahay.
runtii waa in si gaar ah loo dhaqo oo lagu ridaa bac lagu dhaqo shabag ama barkin si loo ilaaliyo.
4. Ka iibso dharka isboortiga tafaariiqlayaasha aan takhasuska lahayn
Maanta, ganacsato badan oo moodada iibiya ayaa ku soo badanaya suuqadharka firfircooniyo booska ciyaaraha fudud iyo bixinta alaabada qiimo jaban.
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo qiimaha aadka u tartan badan uu u ekaan karo mid aad u wanaagsan oo aan run ahayn, nasiib darro, taasi waa sababta oo ah way yihiin. Ganacsatada moodada ee aan xirfadda lahayn waxay u janjeeraan inay mudnaanta siiyaan muuqaalka.
bandhig ciyaareed sababtoo ah dadkoodu uma muuqdaan inay yihiin ciyaartoy dhab ah. In kasta oo tani ay u fiicnaan karto dadka badankood, waxay la macno tahay in dharkaagu uusan si fiican u shaqeyn doonin haddii
Waxaad ka soo iibsatay tafaariiqle gaar ah sida Nike ama Sundried, kuwaas oo sannado badan ku qaatay horumarinta iyo hagaajinta dharkooda ciyaaraha. Tafaariiqlayaashan dharka ciyaaraha ee gaarka ah waxay isticmaalaan qiimo sare.
agab leh teknoolojiyad casri ah si kor loogu qaado waxqabadkaaga ciyaaraha iyo inaad ku raaxaysato intii suurtagal ah iyadoo la kordhinayo cimriga tayada dharkaaga ciyaaraha.
Marka ay timaado dharka jimicsiga, had iyo jeer waa mudan tahay in la bixiyo wax yar oo dheeraad ah si aad uga faa'iidaysato agabka raaxada leh, tignoolajiyada khibradda leh, iyo tayada dharka ee horumarsan.
5. Ha ku iibsan wax dhaqdhaqaaq ah
Haddii aad tahay qof jecel yoga, lugaha orodka ayaa laga yaabaa inaysan ahayn doorashada ugu fiican adiga. Tayadadharka ciyaarahadharka firfircoon waxaa loo habeyn doonaa isboorti gaar ah ama waxqabad, markaa waxaad rabtaa inaad hubiso
Waxaad ka faa'iidaysataa dharkaaga firfircoon. Orodyahannadu waxay leeyihiin baahiyo ka duwan baaskiilleyda iyo CrossFitters. Dharka suuliga leh ee orodka waxay u muuqdaan inay leeyihiin faahfaahin milicsi leh si ay u badbaadaan iftiinka hooseeya sidoo kale.
sida dhexda la hagaajin karo si aysan u dhicin iyo looxyo shabag ah oo neefsan kara meelaha dhaqdhaqaaqa sare leh. Yoga-da, waxaad u baahan doontaa surwaal jilicsan oo aan kala go 'lahayn oo si la mid ah u laalaada oo u fidiya.
waad sameysaa!
Hubi inaad si sax ah uga fiirsato dharkaaga jimicsiga si aad u gaarto go'aan xog ogaal ah marka aad wax iibsanayso. Xitaa ka sii fiican, raadi noocyada ay ku habboon yihiin
Ku takhasusay ciyaaraha gaarka ah. Sidaas darteed, waxaad ogaanaysaa in hoggaamiyeyaasha summada iyo naqshadeeyayaashu ay yaqaaniin isboortiga gudaha, sidaas darteedna ay fahmaan waxa qofka xiran uu rabo, doonayo iyo waxa uu filayo.
dharka laga soo qaatay.
Waqtiga boostada: Noofambar-22-2022
