Xaalada sii xumaanaysa ee bulshooyinkeena online-ka ah iyo kuwa jidheedba iyo cabsida laga qabo waxa mustaqbalka yeelan doono marka ay timaado isbedellada cimilo ee aan la dhimin ee aynu markhaati ka nahay.
maanta waxay mararka qaarkood ku keeni kartaa saamayn xun caafimaad maskaxdeena.Adduunka oo dhan, dawladuhu waxay sii wadaan inay kabaan mashaariicda shidaalka shidaalka inkastoo ay jiraan
cawaaqibka isbeddelka cimilada.
Dadka adduunka oo dhan ayaa hore looga saaray guryahoodii sababo la xiriira masiibooyinka cimilada taasna waxay ina dhaxalsiinaysaa inteena kale welwel;waayo
nafteena laakiin gaar ahaan badbaadada iyo samaqabka dadka kale.
Waalidiinta waxaa sidoo kale la kulma cadaadis dheeraad ah si ay u baraan caruurtooda sida loo noqdo muwaadin miyir leh iyo daryeelka deegaanka.Tani waxay u dheer tahay welwelka
walwalka iyo niyad-jabka dhalinyarada.
Marka lagu daro in maanta tirada dadka ka baqaya inay ku guul darraystaan, gaar ahaan xirfadahooda ay doorteen, ay ka badan yihiin sidii hore;Ma adka in si dhab ah loo arko
waa in la sameeyaa tallaabooyin lagu yareynayo dareenka rajo-xumada marka waqtiyadu adkaadaan.Kaas oo ah meesha adkeysi maskaxeed ka soo gasho.
Credit: Dan Meyers/Unsplash.
Inaad maskax ahaan adkeysato waxay kaa caawin doontaa inaad si deggan ula qabsato dhibaatooyinkaaga oo aad si dhakhso leh uga soo kabsato burooyin kasta oo jidkaaga ah.Haddi ay yihiin kuwan wadooyinku
kuwa yar (sida in lagu ganaaxo baarkinka ama aanad helin shaqada aad rabtay) ama masiibo baaxad wayn (dabaylo ama weeraro argagixiso), halkan waxaa ah siyaabo sahlan
waxaad xoojin kartaa adkeysiga maskaxdaada si aad si fiican ula qabsato xaaladaha adag:
1. Fahmo in aadan wax walba xakameyn karin.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ku xoojin karto go'aankaaga maskaxeed waa inaad ku fiicnaato dagaalkaaga.Garashada-dabeecada cilmi nafsiga Donald
Robertson, oo ku takhasusay xidhiidhka ka dhexeeya falsafada, cilmi-nafsiga iyo horumarinta nafta, buugiisa Stoicsm and the Art of Happiness, ayaa ku adkaystay.
in ay muhiim tahay in la ogaado waxa aad xakameyn karto iyo waxa aadan awoodin, maadaama waxa kaliya ee aad runtii gacanta ku hayso ay tahay fikradahaaga ula kac ah.Dunida oo dhan
mashaakilaadka adiga ma aha inaad xalliso oo si daacad ah, ma xakamayn kartid dhamaantood xitaa haddii aad rabto.Haddii aad awoodo inaad kala saartid waxyaabaha aad awooddo
xakameynta iyo waxyaabaha aadan awoodin, waxaad xaqiijin kartaa tamartaada iyo awooddaada inaan lagu lumin kuwa dambe.
U fiirso waxa aad xakamayn karto, ha saarin waxa aanad awoodin.
Xaqiiqda fudud ee ay tahay inaad xasuusato ayaa ah in nolosha, aad la kulmi doonto waqtiyo dhib badan, ma jirto waddo u dhow taas.Waxa laga yaabaa inaad xataa dhawr habeen oo aanad kari karin
hurdo mid kadeed ama mid kale awgeed.Xeeladda halkan waa inaadan hurdo badan ku waayin waxyaabo aadan xallin karin.Waxa kaliya ee aad mar walba xakameyn karto ayaa ah
jawaabtaada dhacdooyinka noloshaada taasina waa caadi.
Markaa marka aad isku aragto in aad wax badan ka murugaysan tahay hal mar, jooji in aad ka fikirto doorka aad ku leedahay xalka.Xataa meesha aadan ku siin karin waara
xalalka sababtoo ah waxaad leedahay saameyn yar - waxaad dhahdaa kiiska Amazon dabka, Brexit iyo xitaa iskahorimaadka Suuriya - inta badan waxaa jira dhibaato aad ku xallin karto
noloshaada si aad wax yar u wanaajiso, xitaa haddii aadan si toos ah u xallin karin dhibaatooyinka waaweyn ee caalamiga ah.Tusaale ahaan, diirada saar waxyaabaha aad xakamayn karto sida
hirgelinta hab-dhiska maalinlaha ah haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, ama xidhidhiyahaaga qashinka eber haddii aad rabto inaad iska ilaaliso caag hal-isticmaalka ah.
2. Ka dhig mahadnaqa mudnaanta.
Mahadnaqtu waa shucuur bani aadamka oo awood leh waxayna tilmaamaysaa xaalad mahadnaq ah.Waxaa lagu qeexay inay tahay qaddarin qoto dheer oo loo hayo qof (ama shay) taas
waxay soo saartaa wanaag waara oo dheer.
Ku celcelinta mahadnaqa waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu weyn ee aad u samayn karto caafimaadka dhimirka, sababtoo ah waxay kaa caawin doontaa inaad wax walba si fiican u eegto, xitaa inta lagu jiro inta ugu badan.
waqtiyo adag.Markaad si joogto ah ugu tababarto mahadnaqa, waxaad la kulmi doontaa shucuur wanaagsan, waxaad dareemi doontaa nolol dheeraad ah, hurdo fiican, oo aad wax badan muujiso
naxariista dadka kale.Waxa kale oo aad si fiican u awoodi doontaa inaad iska ilaaliso dareenka xun sida xaasidnimada, ama xanaaqa.Mahadnaq ayaa lagu muujiyay inay tahay daawayn maskaxeed
Daraasaddan caanka ah ee Yale ee Robert A. Emmons iyo Robin Stern sababtoo ah saamaynta bogsashada ee maskaxda aadanaha.
Haddaba marka aad dareento in culayska adduunku uu garbahaaga saaran yahay waqti qaado oo ka fiirso waxa aad ku mahadsan tahay.Uma baahnid inaad sii haysato tan
kaliya munaasabadaha muhiimka ah.Waad ku mahadsan tahay dallacaadda shaqada, laakiin sidoo kale waxaad si fudud ugu mahadcelin kartaa saqafka sare ee madaxaaga ama cuntada aad ku qaadatay.
qadeeyay.
3. Samee wax aanad ku fiicnayn.
Waxa jira warshado dhan oo is-horumarineed oo kuu sheegaya in aad diirada saarto waxa aad ku fiican tahay oo wax kasta oo kale u wakiisho qof kale.Guud ahaan
mabda'a, habkani waxa uu leeyahay faa'iidooyin badan, mid ka mid ah waa in ay u badan tahay in aan ku faraxsannahay oo aan si fiican u qabanno marka aan helno oo kaliya
waxa ugu wanagsan.Laakin in aad diirada saarto waxa aad ku fiicantahay wax badan ma caawin doonto marka ay timaado xoojinta go'aanka maskaxdaada.Daraasaddan cilmi-baarista ah ee ku saabsan sida ay noqon karto
Isha dhiirigelinta iyo waxqabadka, tusaale ahaan, waxay tusinaysaa in marka dadku ka warqabaan welwelka ay dareemayaan caqabad ama yool cusub, inay badan yihiin.
waxay u badan tahay inay ku adkaystaan hawshooda, oo ay helaan qanacsanaan badan inta ay shaqada ku jiraan.
Si ka duwan u dhig, inta badan uma baahnid inaad maskax ahaan u adkeyso hawl haddii aad hore ugu fiicnayd.Meesha xooggaaga runta ah lagu tijaabiyo waa xaaladaha
meel ka baxsan aaggaaga raaxada;markaa ka bixida goobadaas marba mar waxay wax u taraysaa adkaysiga maskaxdaada.BuuggiisaGaadhiProfessor ka
hab-dhaqanka ururka ee Dugsiga Ganacsiga Caalamiga ah ee Jaamacadda Brandeis iyo khabiir ku takhasusay hab-dhaqanka adduunka ganacsiga,Andy Molinskytaas ayaa sharaxaysa
Marka aan ka baxno aagagga raaxada, waxaan awoodnaa inaan helno fursado, furno fursado badan oo cusub oo aan ogaano waxyaabo nafteena ku saabsan oo aynaan heli lahayn
haddii kale la ogaaday.
Talaabadani waxay noqon kartaa mid fudud sida la hadalka qof guri la'aan ah ama cabsi leh sida mutadawacnimada hadalka ku hadla ee socodka cimilada ee xiga ee xaafadaada, inkastoo
dabeecadaada xishoodka badan.Waxa ugu muhiimsan halkan ayaa ah in marka aad mararka qaarkood ku dhex milmaytid waxyaabo aanad ku fiicnayn, waxaad arki doontaa ceebahaaga si cad si
waxaad samayn kartaa hagaajin lagama maarmaan ah maskaxdaada oo aad ka shaqeyso fidinta awoodahaaga.Kuwaas oo dhami waxay si weyn u xoojin doonaan xooggaaga maskaxeed
4. Ku celceli jimicsiga maskaxda maalin kasta.
Maskaxdu, sida jidhka, waxay u baahan tahay jimicsi maskaxeed oo joogto ah si ay u ilaaliso garasho ahaan iyo maskax ahaanba.adkaanta maskaxdu waa sida muruqa oo kale, waxay u baahan tahay in lagu shaqeeyo
koraan oo horumaraan sida ugu dhaqsaha badan ee aad ku gaari kartaana waa ku celcelin.Hadda waxa aan shaki ku jirin in xaaladaha ba’an ee ina soo food saaray ay tijaabinayaan geesinimadeena iyo maskaxdeena
xalliso laakiin maaha inaad u ogolaato arimuhu inay meel sare gaadhaan.
U fiirso xaaladahaaga maalinlaha ah oo ku celceli xoojinta xooggaaga maskaxeed iyaga.Waa hab ku lug leh ogaanshaha xaalad taas
waxay keentaa diiqad maskaxeed ama walaac, go'doominta fikradaha iyo dareenka kuwaas oo keenashucuur xun iyo ku dhaqanka fikrado caafimaad leh si loo beddelo
fekerka qalloocan ee inta badan ka dambeeya niyaddan.
Waqtiga boostada: Meey-08-2021