Xaaladda burburka ee bulshooyinkeena khadka tooska ah iyo kuwa jireed iyo cabsida waxa mustaqbalku leeyahay marka la eego isbeddellada cimilada ee aan la yareyn karin waxaan aragnaa
maanta mararka qaar waxay keeni kartaa saameyn aad u xun oo ku timaadda caafimaadka maskaxdeena. Adduunka oo dhan, dowladuhu waxay sii wadaan inay kabtaan mashaariicda shidaalka fosil inkastoo
cawaaqibka isbeddelka cimilada.
Dadka adduunka oo dhan ayaa durba laga saaray guryahooda sababo la xiriira masiibooyinka cimilada la xiriira, taasina waxay naga dhigaysaa inteenna kale inaan dareemno walwal;
annaga qudheenna laakiin gaar ahaan badbaadada iyo fayoobaanta dadka kale.
Waalidiinta ayaa sidoo kale cadaadis dheeraad ah saaran si ay carruurtooda u baraan sida ay u noqdaan muwaadiniin miyir qaba oo ay u daryeelaan deegaanka. Tani waxay sii dheer tahay walwalka ku saabsan
walwalka dhalinyarada iyo niyad-jabka.
Iyadoo ay weheliso xaqiiqda ah in maanta, tirada dadka ka baqaya inay ku guuldareystaan, gaar ahaan xirfadahooda ay doorteen, ay ka badan tahay sidii hore; ma aha wax adag in la arko taas oo hubaal ah.
Tallaabooyin waa in la sameeyaa si loo yareeyo dareenka quusta marka waqtigu adkaado. Waana meesha ay adkeysiga maskaxdu ka timaaddo.
Deynta: Dan Meyers/Unsplash.
Inaad maskax ahaan u adkaysato waxay kaa caawin doontaa inaad si deggan ula qabsato dhibaatooyinkaaga oo aad si dhakhso leh uga soo kabato wixii ku soo gaadha wadadaada. Hadday yihiin ku soo gaadha wadadaada.
yar (sida inaad hesho ganaax baarkin ama inaadan helin shaqada aad rabtay) ama masiibo baaxad weyn leh (duufaano ama weeraro argagixiso), waa kuwan siyaabo fudud
waxaad xoojin kartaa adkeysigaaga maskaxda si aad si fiican ula qabsato xaaladaha adag:
1. Fahmo inaadan wax walba xakamayn karin.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ku xoojin karto go'aannadaada maskaxda waa inaad ku fiicnaato xulashada dagaalladaada. Dhakhtarka cilminafsiga ee dabeecadda garashada iyo dabeecadda Donald
Robertson, oo ku takhasusay xiriirka ka dhexeeya falsafadda, cilmi-nafsiga iyo is-hagaajinta, buugiisa Stoicsm iyo Farshaxanka Farxadda, wuxuu ku adkeysanayaa.
inay muhiim tahay inaad ogaato waxaad xakamayn karto iyo waxaadan xakamayn karin, maadaama waxa kaliya ee aad runtii gacanta ku hayso ay tahay fikradahaaga ula kac ah.
Dhibaatooyinka adiga ma aha inaad xalliso, si daacad ahna, ma xakamayn kartid dhammaantood xitaa haddii aad rabto. Haddii aad awooddo inaad kala saarto waxyaabaha aad awooddo
xakamaynta iyo waxyaabaha aadan awoodin, waxaad hubin kartaa in tamartaada iyo rabitaankaaga aan lagu lumin kan dambe.
Diiradda saar waxaad xakamayn karto, ee ha saarin waxaad xakamayn karin.
Runta fudud ee ay tahay inaad xasuusato ayaa ah in nolosha, aad la kulmi doonto waqtiyo dhib badan, ma jirto waddo aad uga gudbi karto taas. Xitaa waxaa laga yaabaa inaad haysato dhowr habeen oo aadan awoodin
Hurdo natiijo ka dhalatay hal walaac ama mid kale. Xeeladda halkan ku jirta waa inaadan hurdo badan ku lumin waxyaabo aadan xallin karin. Waxa kaliya ee aad had iyo jeer xakamayn karto waa
jawaabtaada ku aaddan dhacdooyinka noloshaada, waana caadi.
Markaa marka aad isku aragto inaad ka walwalsan tahay waxyaabo badan hal mar, jooji inaad ka fikirto doorkaaga marka la eego xalka. Xitaa haddii aadan bixin karin wax waara.
xalal badan sababtoo ah saameyn yar ayaad ku leedahay - tusaale ahaan dabka Amazon, Brexit iyo xitaa colaadda Suuriya - badanaa waxaa jira dhibaato aad ku xallin karto
noloshaada si aad wax uga dhigto mid waxoogaa ka wanaagsan, xitaa haddii aadan si toos ah u xallin karin dhibaatooyinka waaweyn ee caalamiga ah. Tusaale ahaan, diiradda saar waxyaabaha aad xakamayn karto sida
hirgelinta jimicsi maalinle ah haddii aad rabto inaad miisaanka dhinto, ama xidhxidhka qalabkaaga qashinka ah haddii aad rabto inaad ka fogaato balaastikada hal mar la isticmaalo.
2. Mahadnaq ka dhig mudnaanta koowaad.
Mahadnaqnimadu waa dareen aadame oo awood leh waxayna tilmaamaysaa xaalad mahadnaq. Waxaa lagu qeexay qaddarin qoto dheer oo loo hayo qof (ama wax) oo
waxay soo saartaa wanaag waara oo waara.
Ku celcelinta mahadnaqa waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee aad u qaban karto caafimaadkaaga maskaxda, sababtoo ah waxay kaa caawin doontaa inaad waxyaabaha si fiican u eegto, xitaa inta lagu jiro inta ugu badan
Waqtiyo adag. Markaad si joogto ah u sameyso mahadnaq, waxaad la kulmi doontaa shucuur wanaagsan, waxaad dareemi doontaa nolol badan, si fiican ayaad u seexan doontaa, oo waxaad muujin doontaa wax badan.
Naxariista dadka kale. Waxa kale oo aad si fiican u awoodi doontaa inaad ka hortagto shucuurta taban sida xaasidnimada, ama xanaaqa. Mahadnaq waxaa la muujiyay inay tahay daaweyn nafsi ah
Daraasaddan caanka ah ee Yale oo ay sameeyeen Robert A. Emmons iyo Robin Stern sababtoo ah saameynta bogsashada ee ay ku leedahay maskaxda aadanaha.
Marka aad dareento in culayska adduunku uu saaran yahay garbahaaga qaado waqti oo ka fikir waxaad u mahadcelinayso. Uma baahnid inaad tan ballansato.
kaliya munaasabadaha muhiimka ah. Waad u mahadcelin kartaa dallacaad shaqada, laakiin sidoo kale waad ku mahadsan kartaa saqafkaaga ama cuntada aad cunto.
qado ayaan u cunay.
3. Samee wax aadan ku fiicnayn.
Waxaa jira warshado dhan oo is-horumarineed oo kuu sheegaya inaad diiradda saarto waxaad ku fiican tahay oo aad wax walba oo kale u igmato qof kale. Guud ahaan
mabda'a, habkani wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, mid ka mid ah waa inaan u badan tahay inaan faraxsanaano oo aan si ka wanaagsan u shaqeyno marka aan diiradda saarno oo keliya
waxa ugu fiican ee aan sameyno. Laakiin diiradda saarista awoodahaaga oo keliya wax badan kama tari doonto marka ay timaado xoojinta go'aan qaadashadaada maskaxda. Daraasaddan cilmi-baarista ah ee ku saabsan sida loo noqon karo
Ilo dhiirigelin iyo waxqabad, tusaale ahaan, waxay muujinaysaa in marka dadku ka warqabaan walwalka ay ka qabaan caqabad ama yool cusub, ay aad u badan yihiin
waxay u badan tahay inay sii wadaan shaqadooda, oo ay helaan qanacsanaan dheeraad ah inta lagu jiro shaqada.
Si kale haddii loo dhigo, badanaa uma baahnid inaad maskax ahaan u adkeysato hawl haddii aad hore ugu fiicnayd. Meesha xooggaaga dhabta ah lagu tijaabiyo waa xaaladaha.
meel ka baxsan aaggaaga raaxada; markaa ka bixitaanka wareeggaas mar mar waxay wax fiican u tari doontaa adkeysigaaga maskaxda.GaaritaankaBare sare oo ka tirsan
dhaqanka urureed ee Dugsiga Ganacsiga Caalamiga ah ee Jaamacadda Brandeis iyo khabiir ku takhasusay dhaqanka adduunka ganacsiga,Andy Molinskywuxuu sharxayaa taas
Marka aan ka baxno meelaha aan ku raaxaysanno, waxaan awoodnaa inaan fursado qaadanno, furno fursado badan oo cusub oo aan ogaanno waxyaabo nafteena ku saabsan oo aynaan yeelan lahayn
haddii kale la ogaaday.
Tallaabadani waxay noqon kartaa mid fudud sida la hadalka qof hoy la'aan ah ama cabsi leh sida iskaa wax u qabso ah sida afhayeenka marka la qabanayo dibadbaxa cimilada ee xiga ee xaafaddaada, inkastoo
Dabeecaddaada xishoodka leh. Waxa ugu muhiimsan halkan waa marka aad mararka qaarkood ku mashquulto waxyaabo aadan ku fiicnayn, waxaad arki doontaa cilladahaaga si cad si ay u noqoto
Waxaad samayn kartaa hagaajin lagama maarmaan ah oo ku saabsan maskaxdaada oo aad ka shaqayn kartaa fidinta awoodahaaga. Kuwaas oo dhammaantood si weyn u xoojin doona adkaysigaaga maskaxeed.
4. Ku celceli jimicsiyada maskaxda maalin kasta.
Maskaxdu, sida jidhka oo kale, waxay u baahan tahay jimicsi maskaxeed oo joogto ah si ay u ahaato mid garasho iyo shucuur ahaanba ku habboon. Adkaysiga maskaxdu waa sida muruq, waa in loo shaqeeyaa si loo helo
korriin iyo horumar, habka ugu dhaqsaha badan ee lagu gaari karo waa ku celcelin. Hadda shaki yar ayaa laga qabaa in xaaladaha ba'an ee aan wajahayno ay tijaabiyaan geesinimadeenna iyo maskaxdeenna.
go'aanso laakiin uma baahnid inaad wax walba gaarto heer aad u sarreeya.
Fiiro gaar ah u yeelo duruufahaaga maalinlaha ah oo ku celceli xoojinta xooggaaga maskaxda iyaga.Waa hab ku lug leh aqoonsashada xaalad ay
waxay horseeddaa walbahaar maskaxeed ama walaac, iyadoo la kala soocayo fikradaha iyo dareenka keena kuwanshucuurta taban iyo adeegsiga fikradaha caafimaadka qaba si loo beddelo
fikir qalloocan oo inta badan ka dambeeya niyaddaas.
Waqtiga boostada: Maajo-08-2021
