Dumar Gacmo La'aan Sare

Mid ka mid ah walxaha ugu caansan eedharka jimicsiga dumarkawaa gacna la'aanta sare amajaakadda jimicsiga. Raac hagahayaga si aad u ogaato nooca adiga kuugu fiican iyo kan ugu sarreeya

talooyinka style.

Hababka Sare Ee Gacmo La'aanta Dumarka

Marka ay timaado shaqada waxaa jira qaab badan oo kala duwan oo aan ku dooran karno shaadhka jimicsiga ee gacmaha la'aan. Waa kuwan qaar ka mid ah kuwa ugu wanaagsan uguna caansan.

Racer Back

Racer dibtop gym dumarkaU oggolow xorriyadda dhaqdhaqaaqa agagaarka wadajirka garabka, hubi in xargahaagu ay ku jiraan meesha marka aad samaynayso dhaqdhaqaaqyo adag, iyo

U ogolow maqaarkaaga inuu ku neefsado meesha uu ugu baahan yahay. Si ka duwan xarkaha rajabeetada dhaqameed, orodyahanka sare gadaal kama simbiriirixi doono garbahaaga markaad dhaqaaqeyso wuuna badnaan doonaa

u jawaaba inta lagu jiro jimicsiga adag.

Ka jar

Dusha sare ee gacmo la'aanta leh ee la gooyey waxay bixiyaan hawo soo hagaagtay iyo qaab quruxsan, oo qurxoon. Ku fiican fadhiyada dhididka dheeriga ah iyo jimicsiga xagaaga diiran, gooyn-

dusha sare ee jimicsiga ayaa u oggolaan doonta maqaarkaaga inuu neefsado iyo dhidid kasta inuu ka baxo oo uu yareeyo khatarta xajinta. Kaliya maahan, gooyntu way eegi kartaa

si cajiib ah moodo oo soo jiidasho leh.

Xarig

Dusha sare ee xardhan aad bay caan u yihiin waayadan dambe maadaama ay noqotay hadal moodo si aad ugu ogolaato rajabeetada midabada leh ama qaabaysan ee rajabeetada in ay soo dhex baxdo. Dusha sare

Bixi taam ku habboon oo miisaankiisu aad u fudud yahay, si kastaba ha ahaatee taageerada garbaha iyo laabta ayaa ah mid aad u yar sidaa darteed taamku wuxuu u fiican yahay tababar nasasho leh.

fadhiga sida yoga ama Pilates.

Godka tuur

Qaabka sare ee daloolka dhibicda waa mid leh godad cudud oo dabacsan taasoo u ogolaanaysa xoriyad dheeraad ah maqaarkaagu inuu ku neefsado gacmahaaga hoostiisa. Noocyada nooca sare ee jimicsiga ayaa sidoo kale ah

Way fiicantahay haddii aad ka welwelsan tahay dhididka dhididka ah maaddaama ay jirto meel bannaan oo ku wareegsan cududda hoosteeda halkii aad ka ahaan lahayd walxo adag oo dhegaysan.

Dalagga Sare

Dusha sare ee dalagga ayaa si fiican u shaqeeya xagaaga ama xagaagajimicsiga xooggameesha aadan daruuri uga baahnayn ilaalinta. Ku shaqeynta kaliya dusha sare ee dalagga ama rajabeetada isboortiga

iyada oo aan jaakad dheer oo sare ka sarrayn qof walba ma noqon doono, laakiin dumarka qaarkood waxay door bidaan in aanay haysan dhar ku habboon oo xaddidaya oo ay dareemaan nasasho badan iyo

raaxo leh wax yar.

Stringer

Caadi ahaan kuwan waxaa ruxa ragga qolka jimicsiga ku jira si ay muruqooda u iftiimiyaan, laakiin dumarku sidoo kale way ruxmi karaan muuqaalka. Qalab xadhig leh ayaa u oggolaanaya xorriyadda dhaqdhaqaaqa goobta

garbaha oo u shaqayn kara dumarka ilaa inta ay ku daraan rajabeeto isboorti oo taageero leh.