Naasahaaga xanunsan iyo bowdada kaa xanunsan ayaa ku mahadsan.

Ma ogtahay marka dadku dhahaan "u lebiso guul"? Haa, taasi kuma saabsana xafiiska oo keliya. Waxa aad xidhato qolka jimicsiga boqolkiiba 100 waxay saameeyaan waxqabadkaaga.

Taas 10-jirka ah ee rajabeetada, ama suufka T ee aad soo qaadatay ilaa dugsiga dhexe, waxay dhab ahaantii ka dhigi kartaa ka shaqaynta inaad dareento mid adag, oo xitaa burbur u geysata jidhkaaga.

Waa kuwan waxa ay tahay inaad ka soo jiidato dharkaaga jimicsiga, stat:

1. 100% Dharka suufka ah

Hubaal, cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in dharka suufku uu ka urayo wax ka yar kuwa la isku qurxiyo, laakiin "suufka macno ahaan wuxuu nuugaa wiqiyad kasta oo dhidid ah, taas oo kaa dhigaysa inaad dareento inaad xiran tahay shukumaan qoyan," ayuu yiri Chad Moeller, oo ah tababare shakhsi ah.

Dharka qoyan ee dheeraadka ah, bakteeriyadu waxay u badan tahay inay koraan-gaar ahaan haddii aad xiran tahay wakhti dheer, ayuu yidhi Navya Mysore, MD, oo ah dhakhtar ka tirsan One Medical New York. Iyo "haddii meel kasta oo maqaarka ah oo furan ay u soo baxaan dharka jimicsiga ee bakteeriyada ka buuxsanto, waxay u horseedi kartaa caabuq fangas goobta," ayay sharraxday. Halkii aad ka dooran lahayd suufka, dooro dharka dhididka-xiran ee loo sameeyay jimicsiga.

2. Raasaska Joogtada ah ama Raajada Isboortiga ee fidsan

Jacaylka naasahaaga, ha xidhan rajabeeto caadiga ah qolka jimicsiga. Isboortiga hore ee Saggy oo leh laastikada fidsan waa fikrad xun, sidoo kale. "Haddii aanad xidhnayn rajabeeto ku filan oo taageero ah si aad u shaqeyso, boobku maaha waxa kaliya ee aad ka walwalayso," ayuu yidhi Darria Long Gillespie, MD, oo ah kaaliyaha caafimaadka ee Jaamacadda Tennessee School of Medicine. "Haddii aad leedahay laabta dhexdhexaad ah ama weyn, dhaqdhaqaaqa wuxuu u horseedi karaa dhabarka sare iyo xanuunka garabka ka dib jimicsiga.

Ma aha in la sheego, "Waxay keeni kartaa in nudaha naasku ay kala baxaan, dhaawacaan oo ay kordhiyaan fursadahaaga hoos u dhaca mustaqbalka," ayuu yidhi Gillespie.

3. Dharka aad u dhagan

Dharka ciriiriga ah, kaas oo loogu talagalay in lagu oggolaado dhaqdhaqaaqa marka la cadaadiyo muruqyada, ayaa fiican. Laakin lebbiska cabbirkiisu aad u yar yahay ama aad ugu dheggan sinaba? Taasi waxay keeni kartaa waxyeello ka badan wanaagga.

RAAC LUGAHA DHAMAAN

Surwaalka Jimicsiga ugu Wanaagsan ee Nooc kasta oo Jimicsi ah

"Dharku waa inaysan noqon mid aad u adag oo xaddidaya dhaqdhaqaaqa - sida gaaban ama lugo aan suurtogal ahayn inaad leexiso ama aad u dhaadhacdo shaati buuxa ama shaati kaa ilaalinaya inaad kor u qaaddo gacmaha sare," ayuu yidhi Robert Herst, shakhsi shakhsi ah. tabobaraha iyo xoog-qaade.

"Sidoo kale, dharku waa inuusan noqon mid adag oo xaddidaya wareegga." Surwaalka aadka u yar wuxuu sababi karaa casiraad lugaha ah, halka kuwa isboorti ee cidhiidhiga ah ay dhab ahaantii xakameyn karaan neefsashadaada, ayuu yidhi Mysore. Surwaalka gaaban ee xaddidan waxay keeni karaan casiraad bowdada gudaha ah, taas oo xitaa keeni karta caabuq.

4. Dharka-Baggy

"Ma doonaysid inaad qariso jidhka, sababtoo ah tababarahaaga ama macalinkaagu wuxuu u baahan yahay inuu arko si uu kuu qiimeeyo," ayuu yidhi Conni Ponturo, aasaasaha Absolute Pilates Upstairs ee Woodland Hills, CA. "Laf-dhabarta miyay dheeraatay, ma caloosha ayaa ku hawlan, ma feeraha ayaa soo baxaya, miyaad ka badan tahay murqaha khaldan?"

Waxay ku dartay: "Dharka jimicsiga maanta waxaa loo sameeyaa si ay uga caawiyaan jirka inuu u dhaqaaqo si ka wanaagsan," markaa raadso dhar run ahaantii kugu habboon, iyo inaad dareento wax cajiib ah - u ekaansho wanaagsan waa uun gunno.