Naasahaaga oo xanuunaya iyo bowdada oo xanuunaysa ayaa kaaga mahadcelin doona.

Ma ogtahay marka dadku yiraahdaan "dharka guusha"? Haa, taasi kuma saabsana xafiiska oo keliya. Waxaad u xirato jimicsiga boqolkiiba boqol waxay saameysaa waxqabadkaaga.

Rajabeeto isboorti oo 10 sano jir ah, ama T cudbi ah oo aad haysatay tan iyo dugsiga dhexe, ayaa dhab ahaantii ka dhigi karta jimicsiga mid adag, xitaa wuxuu dhibaato ku keeni karaa jirkaaga.

Waa kuwan waxa aad ka soo qaadan karto dharkaaga jimicsiga, stat:

1. Dharka 100% ee Cudbiga ah

Dabcan, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dharka suufku uu ka ur yar yahay dharka macmal ah, laakiin "suufku wuxuu si dhab ah u nuugaa dhidid kasta, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento inaad xiran tahay shukumaan qoyan," ayuu yiri Chad Moeller, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta.

Dharka qoyan inta uu sii badan yahay, ayay u badan tahay in bakteeriyadu ay korto - gaar ahaan haddii aad xiran tahay muddo dheer, ayay tiri Navya Mysore, MD, oo ah dhakhtar ka tirsan One Medical ee New York. "Haddii meelo furan oo maqaarka ah ay soo gaaraan dharka jimicsiga ee bakteeriyadu ka buuxaan, waxay keeni kartaa caabuq fangas ah goobta," ayay sharraxday. Halkii aad ka isticmaali lahayd suuf, dooro dharka dhididka nuugaya ee loo sameeyay jimicsiga.

2. Rajabeetooyin Caadi ah ama Rajabeetooyin Ciyaareed oo La Fidiyay

Jacaylka naasahaaga awgiis, ha xiran rajabeeto caadi ah oo aad ku tagto jimicsiga. Rajabeetooyin isboorti oo duug ah oo dabacsan oo leh dabacsanaan fidsan ayaa sidoo kale ah fikrad xun. "Haddii aadan xiran rajabeeto ku filan oo aad ku jimicsato, boodboodku maaha waxa kaliya ee aad ka walwalayso," ayay tiri Darria Long Gillespie, MD, oo ah borofisar kaaliye caafimaad oo ka tirsan Jaamacadda Tennessee School of Medicine. "Haddii aad leedahay laabta dhexdhexaad ah ilaa weyn, dhaqdhaqaaqu wuxuu keeni karaa xanuun dhabarka sare iyo garabka ah ka dib jimicsiga.

Intaa waxaa dheer, "waxay sababi kartaa in unugyada naaska ay fidaan, taasoo dhaawacda, isla markaana kordhisa fursadahaaga inaad mustaqbalka hoos u dhacdo," ayuu yiri Gillespie.

3. Dhar aad u adag

Dharka cadaadiska, oo loogu talagalay inuu u oggolaado dhaqdhaqaaqa inta uu muruqyada cadaadinayo, waa fiican yahay. Laakiin dharka cabbirkiisu aad u yar yahay ama aad u adag yahay si kastaba ha ahaatee? Taasi waxay keeni kartaa waxyeello ka badan faa'iidada.

HEL KABOOYINKA UGU FIICAN

Surwaalka Jimicsiga Ugu Fiican Nooc Kasta Oo Jimicsi Ah

"Dharku waa inaanu aad u adkayn oo uu xaddido dhaqdhaqaaqa - sida surwaal gaaban ama surwaal gaaban oo kuu diidaya inaad foorarsato ama aad hoos ugu degto shaati buuxa oo kaa celinaya inaad gacmaha kor u qaaddo," ayuu yiri Robert Herst, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo kor u qaade awood leh.

"Sidoo kale, dharku waa inaanu aad u cidhiidhi ahayn oo uu xannibo wareegga dhiigga." Surwaalka aadka u yar wuxuu sababi karaa casiraad lugaha ah, halka rajabeetooyinka isboortiga ee cidhiidhiga ah ay dhab ahaantii cidhiidhi gelin karaan neefsashadaada, ayuu yiri Mysore. Surwaalada gaaban ee xaddidan waxay sababi karaan cuncun ku dhaca bowdada gudaha, taasoo xitaa horseedi karta caabuq.

4. Dharka aadka u quruxda badan

"Ma rabtid inaad qariso jirka, sababtoo ah tababarahaaga ama macalinkaagu wuxuu u baahan yahay inuu arko si uu kuu daaliyo," ayay tiri Conni Ponturo, aasaasaha Absolute Pilates Upstairs ee Woodland Hills, CA. "Lafdhabarta ma dheeraatay, caloosha ma ku jirtaa, feeraha ma soo baxayaan, ma muruqyada khaldan ayaad si xad dhaaf ah u shaqeyneysaa?"

Waxay raacisay: "Dharka jimicsiga maanta waxaa loo sameeyay si uu jirka uga caawiyo inuu si ka wanaagsan u dhaqaaqo," markaa hel dhar dhab ahaan kugu habboon, oo aad dareento inaad cajiib tahay - muuqaal wanaagsan waa gunno.