Sidee gabdhaha quruxda badan u lumin karaan dharka jimicsiga? Raaxo iyo muuqaal wanaagsan, midkeena midna ma yarayn karo. Laakiin! Xusuusnow waxaan joognaa qolka jimicsiga! Nala soco si aad wax badan uga ogaato .
1. Raajada ciyaaraha
Isboortiga isboortiga ayaa weli aad muhiim ugu ah gabdhaha (Tifaftiraha ayaa si faahfaahsan u soo bandhigi doona goor dambe, si toos ah ayaad hoos ugu soo jiidi kartaa!
2.Taangiga sare ama funaanadaha
Haddii aad u malaynayso in xidhashada rajabeetada isboortiga oo keliya ay tahay taangiga sare ama funaanad. Haddii aad qabow tahay ama aad ka baqeyso inaad qaawan tahay, laakiin aadan rabin inaad aad u kululaato, waxaad xiran kartaa jaakad ama shaadh gaaban bannaanka.
3.Jaakad yoga-gacmo-dheer leh & dharka dhaqsaha leh ee qallajiya
1) Dharka Yoga: gacmo-dheer, gacmo-dherer dhexdhexaad ah, gacmo-gaaban, jaakad, ganaaxyo , Dumar badan oo taga qolka jimicsiga ayaa sidoo kale dooran doona inay ku daraan suudhka yoga-gacanta dheer ama yoga
jaakada kurajabeetada isboortiga
2) Dharka dhaqsaha leh ee qallajiya (gacmo dhaadheer, waxaa lagu gashan karaa rajabeetada isboortiga ee ka baxsan)
Faa'iidooyinka: Marka la barbardhigo dharka suufka ah, isla xaaladaha dibadda, way fududahay in la uumi-baxo qoyaanka, iyo xawaaraha qalajinta ayaa 50% ka dhaqso badan kan caadiga ah.
4.Sports goonooyin/gaaban
Dharka gaaban iyo goonnada isboortiga ayaa sidoo kale ah mid ka mid ah doorashooyinka gabdhaha intooda badan, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay aad u dhididsan yihiin marka ay jimicsiga ku jiraan (haddii aad si dhab ah u tababarto), ka dibnagoonnada ciyaarahaama surwaal gaaban waa a
doorasho wanaagsan oo isku mid ah : Gabdhaha lugaha dheer iyo maqaarka khafiifka ah, dooro suuf saafi ah sida maaddada, taas oo ku raaxaysata taabashada.
5. Surwaal Yoga/leggings
Jidh-qaabayntasurwaalka yogaama surwaal kale oo isboorti oo cidhiidhi ah ayaa leh saameyn wanaagsan oo qaabka jirka ah, waxay qeexi karaan xariiqyada lugaha, waxayna dadka siinayaan saameyn kor u qaadis muuqaal ah. Iyagu waa doorashada
naadiyada jimicsiga gabdhaha badan.
Faa'iidooyinka lugaha: waxay ku dabooli karaan cadaadis ku habboon qaybaha kala duwan ee jidhka, kor u qaadida wareegga dhiigga, kordhinta sahayda oksijiinta ee murqaha, waxay gacan ka geystaan hagaajinta
xasiloonida dhaqdhaqaaqa kooxda muruqa, kordhiso xoogga iyo caawinta dhimista gariirka muruqa, oo samee jimicsi waxtar leh. Leggings ka caqli badan ayaa guud ahaan laga sameeyaa laastikada degdega ah-
qalajinta dharka, sidaas darteed waxay sidoo kale aad ugu fiican yihiin dhaqdhaqaaqa dhididka iyo hawada hawada; jiilaalka, dhididku wuxuu ku qallajin doonaa dusha sare ee dharka, iyo dharka ayaa sidoo kale u dhaqma sida lakabka go'doominta
si looga hortago in dhididku uu nuugo dabaysha qabow. Marka hawo qallajiso, kulaylka ayaa laga qaadaa oogada jidhka. Gabdhaha bowdada dhumuc weyn leh waxay dooran karaan inay xidhaan dhar gaaban oo gaaban
gacmo-gashi ama jaakad ku yaal jirka sare si aad u daboosho bowdada. Dhab ahaantii, muuqaalka guud ayaa sidoo kale khafiif ah.
Waqtiga boostada: Meey-23-2023