Sidee gabdhaha quruxda badnaan karaan ee ay ku lumin karaan dharkooda jimicsiga? Raaxo iyo muuqaal wanaagsan, midkeenna kama yaraan karo. Laakiin! Xusuusnow waxaan ku jirnaa goobta jimicsiga! Nala soco si aan waxbadan uga sii baranno.
1. Sport Bra
Sports Bra ayaa wali aad muhiim ugu ah gabdhaha (tifaftiraha ayaa si faahfaahsan u soo bandhigi doona goor dambe, waxaad si toos ah uga soo saari kartaa hoosta!
2.rank sare ama shaati
Haddii aad u maleynaysid in xidhashada nabar isboorti oo keliya waa taangiga taangiga ama shaati. Haddii aad qabow tahay ama aad ka baqeyso inaad qaawan tahay, laakiin aadan dooneynin inaad aad u kulushahay, waxaad ku xiri kartaa jaakad ama shaati gaaban oo bannaanka ah.
3.Long-Jaakad yar oo gacmo-gashi ah & dhar dhakhso leh
1) Dharka yoga: gacmo-go 'dheer, gacmo dhaadheer, gacmo-gashi-gaaban, jaakad-gaaban, jaakad-xireenno, haweeno badan oo tagaa oo ay doortaan inay ku daraan dhar-go' dhaadheer ama yoga
jaakadCiyaaraha Sport
2) Dharka degdega ah ee qallalan (gacmo dhaadheer, waa lagu xiri karaa meel ka baxsan isboortiga isboortiga)
Faa'iidooyinka: Marka la barbar dhigo dharka suufka ah, oo isla shuruudaha dibedda ah, way fududahay in la uumi baxo qoyaanka, oo xawaaraha qallajintana wuxuu ka dheeraanayaa 50% ka dhakhso badan kan caadiga ah
4.Sacees-ka-qaabayaasha / gaagaaban
Cayaaraha isboortiga iyo gogosha ayaa sidoo kale ka mid ah xulashooyinka gabdhaha badankood, maxaa yeelay waxay dhidi karaan wax badan marka ay jimicsiga ku jimicsadaan (haddii aad si dhab ah u tababarto), markaaDharka isboortigaama gaagaaban waa a
Xulashada wanaagsan ee iswaafajinta
5.YOGA SIYAASADAHA / GURYAHA
Qaab-qaabeynta jirkayoga surwaalAma surwaal kale oo isboorti oo adag ayaa leh saameyn jidh wanaagsan, waxay soo bandhigi karaan xariijinta lugta, waxayna dadka siisaa saameyn sii kordheysa oo muuqaal ah. Iyagu waa doorashada
Naadiyo badan oo jimicsi oo badan.
Faa'iidooyinka lugaha lagu hayo
Deganaanshaha dhaqdhaqaaqa kooxda ee murqaha, kor u kacaya xoog waxayna yareysaa yareynta gariirka muruqyada, oo jimicso u samee wax ku ool ah. Stedefor Linggings guud ahaan waxaa laga sameeyay dhaqso jilicsan-
Dharka qallajinta, si ay iyaguna ugu fiican yihiin naadirka dhididka iyo hawo-mareenka hawada; Xilliga jiilaalka, dhididku wuxuu ku qallajin doonaa dusha sare ee dharka, dharkuna wuxuu u shaqeeyaa sidii lakabka go'doominta
Si looga hortago dhididka inuu ka nuugo dabaysha qabow. Marka hawo-hawo-u-qalajinta, kuleylka laga qaado dusha sare ee jirka. Gabdhaha leh bowdyaha qaro weyn ayaa dooran kara inay xidhaan muddo dheer
gacmo-gashi ama jaakad dusha sare ah si aad u daboosho bowdyaha. Xaqiiqdii, muuqaalka guud sidoo kale waa mid khafiif ah.
Waqtiga Post: May-23-2023