Sidee gabdhaha quruxda badan ugu waayi karaan dharka jimicsiga? Raaxo leh oo qurux badan, midkeenba midna ma noqon karo mid ka yar. Laakiin! Xasuuso inaan ku jirno jimicsiga! Na raac si aad wax badan u barato.
1. Rajabeeto isboorti
Rajabeeto isboorti ayaa weli aad muhiim ugu ah gabdhaha (Tifaftiraha ayaa si faahfaahsan u soo bandhigi doona hadhow, si toos ah ayaad hoos ugu soo jiidan kartaa!
2. Shaadhka taangiga ama T-shirts
Haddii aad u malaynayso in xirashada rajabeeto isboorti oo keliya ay tahay shaadh ama shaadh T-SHIRT ah. Haddii aad qabow tahay ama aad ka baqayso inaad qaawanaato, laakiin aadan rabin inaad aad u kululaato, waxaad xiran kartaa jaakad ama shaadh gaaban oo dibadda ah.
3. Jaakad yoga ah oo gacmo dheer leh iyo dhar si dhakhso ah u qalajiya
1) Dharka Yoga: gacmo-gashi dheer, gacmo-dhexe, gacmo-gashi gaaban, jaakad, suuf. Dumar badan oo taga jimicsiga ayaa sidoo kale dooran doona inay ku daraan suudh yoga ah ama yoga ah.
jaakadda loorajabeeto isboorti
2) Dharka si degdeg ah u qallajiya (gacmo dhaadheer, waxaa lagu xiran karaa rajabeeto isboorti oo dibadda ah)
Faa'iidooyinka: Marka la barbardhigo dharka suufka ah, xaaladaha dibadda ee isku midka ah, way fududahay in la uumi-baxo qoyaanka, xawaaraha qalajintana waa qiyaastii 50% ka dhaqso badan kan caadiga ah
4. Goono/gaaban ciyaaraha
Gaaban iyo goonno isboorti ayaa sidoo kale ka mid ah xulashooyinka gabdhaha badankood, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay aad u dhididdo marka ay jimicsiga ku sameynayaan jimicsiga (haddii aad si dhab ah u tababarto), markaagoonno isboortiama surwaal gaaban waa
doorasho wanaagsan oo loogu talagalay isku-dhafka: Gabdhaha lugaha dhaadheer iyo maqaarka khafiifka ah, u dooro suuf saafi ah sida agabka, kaas oo raaxo leh taabashada.
5. Surwaal Yoga/kabo
Qaabaynta jirkasurwaal yoga ahama surwaal kale oo isboorti oo cidhiidhi ah waxay leeyihiin saameyn qaab jidheed oo wanaagsan, waxay qeexi karaan xariiqyada lugaha, waxayna dadka siin karaan saameyn kor u qaadis muuqaal ah. Waa doorashada
naadiyo badan oo jimicsi oo gabdho ah.
Faa'iidooyinka surwaalka lugaha: waxay ku cadaadin karaan qaybo kala duwan oo jirka ah, waxay kor u qaadi karaan wareegga dhiigga, waxay kordhin karaan oksijiinta muruqyada, waxayna gacan ka geysan karaan hagaajinta
xasilloonida dhaqdhaqaaqa kooxda murqaha, waxay kordhisaa xoogga waxayna gacan ka geysataa yareynta gariirka murqaha, waxayna jimicsiga ka dhigtaa mid waxtar badan leh. Kabaha casriga ah guud ahaan waxaa laga sameeyaa laastikada degdega ah
dharka qalajinta, sidaa darteed waxay sidoo kale aad ugu fiican yihiin gudbinta dhididka iyo gudbinta hawada; xilliga jiilaalka, dhididku wuu ku qallali doonaa dusha sare ee dharka, dharkuna wuxuu sidoo kale u shaqeeyaa sidii lakab go'doomin ah
si looga hortago in dhididku uu nuugo dabaysha qabow. Marka hawo qallajinayso, kulaylka ayaa laga qaadaa dusha sare ee jirka. Gabdhaha leh bowdada qaro weyn waxay dooran karaan inay xirtaan jaakad gaaban oo dheer.
gacmo-gashi ama jaakad ku taal jirka sare si loo daboolo bowdada. Xaqiiqdii, muuqaalka guud sidoo kale waa mid khafiif ah.
Waqtiga boostada: Maajo-23-2023
