Ku soo dhawoow halkan, tiir todobaadle ah oo ay akhristayaasha ku soo gudbin karaan su'aalaha caafimaadka maalinlaha ah ee ku saabsan wax kasta oo ka socda cilmiga hangovers ilaa siraha
dhabar xanuunka. Julia Belluz waxay kala shaandheyn doontaa cilmi-baarista waxayna la tashan doontaa khabiirada goobta si ay u ogaadaan sida sayniska uu naga caawin karo inaan ku noolaano farxad iyo farxad.
nolol caafimaad leh.
Is ordayarun ahaantii qaab ka fiican jimicsiga marka loo eego socodka, marka la eego in orodku uu keeni karo dhaawacyo badan?
Vox, Waxay fadhiisataa meel u dhow wariyaha caafimaadka Sarah Kliff, oo u tababarta marathon-ka nus-maaratoonka iyo triathlons oo leh nasiib darro dadka intiisa badan waxay u kaydiyaan wax iibsiga. Laakin
Sarah waxa kale oo ay la ildaran tahay fasciitis plantar iyo jabka walaaca. Mararka qaarkood, waxa ay ku dul wareegaysa kabaha orodka muddo bilo ah sababtoo ah wax kasta oo kale ayaa sidoo kale dhaawacaya
aad u badan, oo xataa ku ciyaareysay lugteeda bidix tiir weyn oo buluug ah si ay u caawiso barkinta dildilaaca yar yar ee lafaha cagteeda oo ka yimid daal iyo jeex badan.
Siyaabo badan, Sarah waa daraasad ku habboon sida looga fikiro faa'iidooyinka iyo halista ka soo horjeeda socodka. Orodku wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo ka weyn
Socodka (Sarah aad bay u taam u tahay), laakiin sidoo kale waxay xambaarsan tahay khatar aad u weyn oo dhaawac ah (eeg laabta cagta ee Sarah).
Haddaba saameynkee ayaa ka taliya? Si aad u ogaato, Waxay marka hore raadisay "tijaabooyin kontorool oo randomized" iyo "dib u eegis nidaamsan" onordaya, socodka, iyo jimicsiga
atPubMedcaafimaadka (matoorka raadinta bilaashka ah ee cilmi-baarista caafimaadka) iyo gudahaAqoonyahanka Google.Waxaan rabay inaan arko waxa caddaynta ugu tayada sarreeya - tijaabooyinka iyo dib u eegista ay yihiin
ahheerka dahabka- ayaa sheegay khatarta iyo faa'iidooyinka ay leeyihiin labadan nooc ee jimicsiga.
LA XIRIIRAWaxaan ka dhignaa habka jimicsiga mid aad u adag. Waa kan sida loo saxo.
Isla markiiba waxaa muuqatay in orodku uu keeni karo dhaawacyo badan, khatarta ayaa kor u kacday marka barnaamijyada socodsiinta ay sii xoogaystaan. Daraasaduhu waxay ogaadeen in orodyahannada
waxay leeyihiin heerar dhaawac oo aad uga sarreeya kuwa lugeynaya (hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ragga da'da yar ee orda ama ordaya ay boqolkiiba 25 halis ugu jiraan dhaawacyo ka badan kuwa lugeynaya), iyo
in ultramarathoners ay ku jiraan khatar aad u weyn. Dhaawacyada ugu muhiimsan ee la xiriira orodka waxaa ka mid ah tibia stress syndrome, dhaawacyada seedaha achilles, iyo fasciitis plantar.
Guud ahaan, in ka badan kala badh dadka orda ayaa la kulmi doona nooc dhaawac ah marka ay sidaas sameeyaan, halka boqolkiiba dadka lugaynaya ee dhaawacmi doona ay ku dhow yihiin 1
boqolkiiba. Waxa xiisaha lihi leh, waxa ay u muuqataa in aad si qurux badan u socon karto adiga oo aan wax khatar ah kugu kordhinayn inaad naftaada dhaawacdo.
In orodku dadka wax yeelo yaanu noqon mid la yaab leh. Sida daraasaddan lagu sharraxay, "Orodku wuxuu soo saaraa xoogagga falcelinta dhulka oo qiyaastii 2.5 jeer jirka ah
Miisaanka, halka xoogga falcelinta dhulka inta lagu jiro socodka uu ku jiro xadka 1.2 jeer miisaanka jidhka." Waxa kale oo aad u badan tahay inaad safarto oo aad kufto intaadordayaka badan adiga
inta lagu guda jiro socodka.
Waxay kaloo baratay qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee degdegga ah: Xitaa shan ilaa 10 daqiiqo maalintii oo lagu ordo agagaarka 6 mayl saacaddii waxay yarayn kartaa
khatarta dhimashada cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo sababaha kale. Joggers-ka ayaa la ogaaday in ay ka cimri dheer yihiin kuwa aan ordi karin xitaa ka dib marka ay la qabsadaan arrimo kale
- farqiga u dhexeeya 3.8 sano ragga iyo 4.7 sano dumarka.
Taasi waxay tidhi, cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in socodka uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah, sidoo kale. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan inaad cimrigaaga dheerayn karto oo aad iska ilaalin karto cudurrada
adigoo si fudud u socda - iyo in ka badan, ayaa ka sii fiican.
Dhammaan cilmi-baadhistan, iyada oo iftiiminaysa, ma soo bandhigin wax go'aano cad ah oo ku saabsan in orodka ama socodka uu kuu fiican yahay guud ahaan. Markaa qaar ka mid ah ayaan waydiiyay
cilmi-baarayaasha ugu horreeya adduunka ee goobtan. Gabagabadii? Waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso is-dhaafsiga.
"Orodku si dhexdhexaad ah ayuu noloshu u dheereeyaa in ka badan socodka," ayuu yiri Peter Schnohr, oo ah dhakhtar ku takhasusay wadnaha oo cilmi-baaris ku sameeyay dhinacyo badan oo jimicsi iyo
caafimaadka. Erayga muhiimka ah ee halkaas ku jira waa "dhexdhexaad." Schnohr wuxuu ka digay cilmi-baarista soo socota ee samaynaysa jimicsi badan oo dulqaad ah muddada dheer (sida triathlon).
tababarka) waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin wadnaha ah. Guud ahaan, waxa jira xidhiidh U-qaabeeya oo u dhexeeya orodka iyo dhimashada, ayuu yidhi. In yar faa'iido uma aha caafimaadka, laakiin sidoo kale
wax badan ayaa laga yaabaa inay waxyeello u geystaan.
"Maamulka UGU FIICAN WAA LABA ILAA SEDEX MAALMOOD OO OROD Isbuuciiba, si tartiib ah ama dhexdhexaad ah"
Kuwa ugu wanaagsan [xukuumadda] waa laba ilaa saddex maalmood oo orod ah usbuucii, si tartiib ah ama dhexdhexaad ah," Schnohr ayaa ku taliyay. "Orod maalin kasta, xawaare degdeg ah, dheeraad ah
in ka badan 4 saacadood usbuucii ma aha sida ugu wanaagsan." Kuwa aan jeclayn orodka, waxa uu xusay, “Socodka degdega ah ee aan aayar u socon, sidoo kalena cimriga wuu dheereeyaa. Ma sheegi karo inta ay la egtahay.”
Cilmi-baaraha Dutch Luiz Carlos Hespanhol ayaa tilmaamay in guud ahaan, orodku si fudud u bixiyo faa'iidooyinka caafimaadka si ka hufan marka loo eego socodka. Daraasaddan, loogu talagalay
tusaale ahaan, waxaa la ogaaday in shan daqiiqo oo orod ah maalintii ay faa'iido u leedahay sida 15 daqiiqo oo socod ah. Hespanhol ayaa sidoo kale sheegay in hal sano ka dibtababarkakaliya laba saacadood a
usbuuca, orodyahanadu way dhintaan miisaankooda, waxay yareeyaan dufanka jidhkooda, waxay yareeyaan garaaca wadnaha ee nasashada, waxayna hoos u dhigaan serum triglycerides (baruurta dhiiga ku jirta). Waxaa jira xitaa
caddaynta in orodku uu saamayn togan ku yeelan karo kacsanaanta, niyad-jabka, iyo cadhada.
Si kastaba ha ahaatee, Hespanhol ma ahayn wadar dhiirigeliyaha orodka. Nidaamka socodka wanaagsan wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin la mid ah, ayuu xusay. Markaa marka la ordayo socodka, waa runtii
waxay kuxirantahay qiyamkaaga iyo dookhyadaada: "Qofku wuxuu dooran karaa socodka halkii uu u ordi lahaa qaab dhaqdhaqaaq jireed oo ku saleysan khatarta dhaawaca, maadaama socodka uu yahay
khatarta ka yar orodka,” ayuu yidhi. Ama si kale: "Mid ayaa dooran kara orodka sababtoo ah faa'iidooyinka caafimaadku way ka weyn yihiin waxayna ku yimaadaan si degdeg ah, muddo gaaban gudahood
waqtiga."
Si aad dib u soo koobto: Orodku waxa uu u wanaajiyaa caafimaadkaaga si ka tayo badan marka loo eego socodka oo waxa uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan wakhti kasta oo la geliyo. Laakiin xitaa qadar yar oo ah
orodku waxa uu xanbaarsan yahay khatar dhaawac ka badan marka loo eego socodka. Iyo orodka badan (ie, tababarka ultramarathon) si fiican ayuu waxyeelo u yeelan karaa, halka mid la mid ahna aanu waligii run ahayn socodka.
Halkee ayay tani nooga tagaysaa? Dhammaan cilmi-baarayaasha jimicsiga waxay u muuqdeen inay isku raaceen hal shay: in jimicsiga ugu fiican uu yahay midka aad dhab ahaantii sameyn doonto. Markaa jawaabtu
Su'aasha ku socota orodka iyo socodka waxay u badan tahay inay ku kala duwanaan doonto qof ilaa qof. Haddii aad mid ka door bidayso kan kale, ku adkayso taas. Oo haddaadwelima go'aansan karo,
Hespanhol wuxuu soo jeediyay tan: "Waa maxay sababta aad u samayn weyday labadaba - orodka iyo socodka - si aad mid kasta ugu fiican u hesho?"
Waqtiga boostada: Mar-19-2021