Kusoo dhawoow halkan, tiir toddobaadle ah oo ay akhristayaashu ku soo gudbin karaan su'aalaha caafimaadka maalinlaha ah ee ku saabsan wax kasta laga bilaabo cilmiga qabatinka ilaa waxyaabaha qarsoon.
xanuunka dhabarka. Julia Belluz waxay baari doontaa cilmi-baarista waxayna la tashan doontaa khubarada ku xeel dheer cilmiga si ay u ogaato sida saynisku nooga caawin karo inaan ku noolaano farxad iyo farxad.
nolol caafimaad qabta.
Is orodkaruntii ma tahay qaab jimicsi oo ka wanaagsan socodka, maadaama orodku uu keeni karo dhaawacyo badan?
Vox, waxay fadhidaa meel u dhow wariye Sarah Kliff oo ka tirsan caafimaadka, oo u tababarta nus-marathon iyo triathlons iyadoo dadka badankood ay si fudud u kaydsadaan dukaamaysiga raashinka.
Sarah waxay sidoo kale la ildarnayd xanuunka 'plantar fasciitis' iyo jabka cadaadiska. Mararka qaarkood, waxay ku dhex wareegi jirtay kabaha orodka muddo bilo ah sababtoo ah wax walba oo kale ayaa sidoo kale xanuunaya.
badan, xitaa waxay lugteeda bidix ku haysatay bir buluug ah oo weyn si ay u yareyso dildilaaca yaryar ee lafaha cagteeda oo ay keentay daal iyo jeexdin badan.
Dhinacyo badan, Sarah waa daraasad kiis oo qumman oo ku saabsan sida looga fikiro faa'iidooyinka iyo khataraha orodka iyo socodka. Orodku wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo ka weyn kan orodka.
Socodka (Sarah aad bay u taam tahay), laakiin sidoo kale waxay leedahay khatar aad u weyn oo dhaawac ah (fiiri qalabka cagta ee Sarah).
Haddaba saameyntee ayaa ugu badan? Si ay u ogaato, waxay marka hore raadisay "tijaabooyin xakameyn ah oo aan kala sooc lahayn" iyo "dib u eegis nidaamsan" oo ku saabsanorodkasocodka, iyo jimicsiga
saacaddaPubMedcaafimaadka (matoor raadinta bilaashka ah ee cilmi-baarista caafimaadka) iyo gudahaAqoonyahan Google.Waxaan rabay inaan arko caddaymaha tayada ugu sarreeya - tijaabooyinka iyo dib u eegista waa
Shaki kuma jiro inHeerka dahabka— ayaa ka hadlay khataraha iyo faa'iidooyinka labada nooc ee jimicsiga.
LA XIRIIRAWaxaan jimicsiga ka dhignaa mid aad u adag. Waa kan sida loo saxo.
Isla markiiba waxaa muuqatay in orodku uu keeni karo dhaawacyo badan, khatartuna ay sii kordheyso marka barnaamijyada orodku ay sii xoogeystaan. Daraasado ayaa lagu ogaaday in orodyahannadu ay yihiin kuwo aad u firfircoon.
waxay leeyihiin heerar dhaawac oo aad uga sarreeya kuwa lugeeya (hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ragga dhallinyarada ah ee orda ama oroda ay leeyihiin khatar 25 boqolkiiba ka sarreysa oo dhaawacyo ah marka loo eego kuwa lugeeya), iyo
in dadka isticmaala ultramarathoners-ka ay halis weyn ugu jiraan. Dhaawacyada ugu waaweyn ee la xiriira orodka waxaa ka mid ah cudurka walaaca tibia, dhaawacyada seedaha Achilles, iyo plantar fasciitis.
Guud ahaan, in ka badan kala bar dadka orodka sameeya waxay la kulmi doonaan nooc ka mid ah dhaawac ka dhasha sidaas, halka boqolleyda dadka lugeynaya ee dhaawacami doona ay yihiin qiyaastii 1
Boqolkiiba. Waxa xiiso leh, waxay u muuqataa inaad si aan dhammaad lahayn u socon karto iyada oo aan wax khatar dheeraad ah oo ah inaad naftaada dhaawacdo.
Orodku dadka ayuu dhibaa, lama yaabin karo. Sida daraasaddani ay ku qeexday, "Orodku wuxuu soo saaraa xoogagga falcelinta dhulka oo qiyaastii 2.5 jeer jirka ah.
miisaanka, halka xoogga falcelinta dhulka inta lagu jiro socodka uu yahay 1.2 jeer miisaanka jirka.” Waxa kale oo aad u badan tahay inaad ku turunturooto oo aad dhacdo inta aad socoto.orodkainta aad tahay
inta lagu jiro socodka.
Waxay sidoo kale wax ka baratay qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee si dhakhso ah loo sameeyo: Xitaa shan ilaa 10 daqiiqo maalintii oo lagu ordo qiyaastii 6 mayl saacaddii ayaa yareyn karta
khatarta dhimashada cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo sababo kale. Dadka orodka sameeya waxaa la ogaaday inay ka cimri dheer yihiin kuwa aan orodka samayn xitaa ka dib marka ay la qabsadaan arrimo kale.
— farqi u dhexeeya 3.8 sano ragga iyo 4.7 sano dumarka.
Taas marka laga reebo, cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in socodku uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah, sidoo kale. Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya inaad cimrigaaga dheereyn karto oo aad ka hortagi karto cudurrada.
si fudud u socoshada — iyo inta badan, way ka sii fiican tahay.
Cilmi-baaristan oo dhan, inkastoo ay iftiiminaysay, ma aysan soo bandhigin wax gunaanad cad ah oo ku saabsan in orodka ama socodka uu kuu fiican yahay guud ahaan. Markaa waxaan weydiiyay qaar ka mid ah
Cilmi-baarayaasha ugu horreeya adduunka ee arrintan. Gunaanadkooda? Waa inaad tixgelisaa is-weydaarsiga.
"Orodku wuxuu si dhexdhexaad ah u dheereeyaa cimriga in ka badan socodka," ayuu yiri Peter Schnohr, oo ah dhakhtar ku takhasusay wadnaha oo cilmi baaris ku sameeyay dhinacyo badan oo jimicsi iyo jimicsi ah.
caafimaadka. Ereyga muhiimka ah ee halkaas ku jira waa "dhexdhexaad." Schnohr wuxuu ka digay cilmi-baarista soo ifbaxaysa ee ah in la sameeyo jimicsi dulqaad badan muddada dheer (sida triathlon)
tababarku wuxuu keeni karaa dhibaatooyin wadnaha ah. Guud ahaan, waxaa jira xiriir u eg orodka iyo dhimashada, ayuu yiri. Wax yar ma anfacayo caafimaadka, laakiin sidoo kale
wax badan ayaa laga yaabaa inay waxyeello leeyihiin.
"Habka ugu wanaagsan waa laba ilaa saddex maalmood oo socod ah toddobaadkii, si tartiib tartiib ah ama celcelis ah"
[Nidaamka] ugu wanaagsan waa laba ilaa saddex maalmood oo orod ah usbuucii, xawaare gaabis ah ama dhexdhexaad ah," Schnohr ayaa ku taliyay. "Orodka maalin kasta, xawaare degdeg ah, in ka badan
"In ka badan 4 saacadood usbuucii ma ahan mid u wanaagsan." Kuwa aan jeclayn orodka, wuxuu xusay, "Socodka degdega ah, ee aan gaabis ahayn, sidoo kale wuxuu dheereeyaa cimriga. Ma garan karo inta uu le'eg yahay."
Cilmi-baare u dhashay dalka Holland Luiz Carlos Hespanhol ayaa tilmaamay in guud ahaan, orodku uu si fudud u keeno faa'iidooyin caafimaad oo ka hufan socodka. Daraasaddan, waayo.
Tusaale ahaan, waxaa la ogaaday in shan daqiiqo oo orod ah maalintii ay faa'iido u leedahay sida 15 daqiiqo oo socod ah. Hespanhol ayaa sidoo kale sheegay in ka dib hal sano oo socod ahtababarlaba saacadood oo keliya
Toddobaad kasta, orodyahannadu waxay lumiyaan miisaankooda, waxay yareeyaan baruurta jirkooda, waxay yareeyaan garaaca wadnaha ee nasashada, waxayna yareeyaan triglycerides-ka dhiigga ku jira (dufanka ku jira dhiigga). Xitaa waxaa jira
caddayn muujinaysa in orodku uu saameyn togan ku yeelan karo xiisadda, niyad-jabka, iyo cadhada.
Si kastaba ha ahaatee, Hespanhol ma ahayn qof si buuxda u dhiirrigeliya orodka. Nidaam socod oo wanaagsan wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin la mid ah, ayuu xusay. Markaa orodka iyo socodka, runtii waa wax cajiib ah.
waxay ku xiran tahay qiimahaaga iyo doorbidyadaada: "Qofku wuxuu dooran karaa socodka halkii uu u ordi lahaa qaab dhaqdhaqaaq jireed oo ku salaysan khataraha dhaawaca, maadaama socodku uu yahay
"Khatar yar ayay ka yar tahay orodka," ayuu sharraxay. Ama beddelkeeda: "Qofku wuxuu dooran karaa orodka sababtoo ah faa'iidooyinka caafimaadku way ka weyn yihiin oo si dhakhso leh ayay u yimaadaan, muddo gaaban gudaheed
waqtiga.
Soo koobid: Orodku si ka hufan ayuu caafimaadkaaga u hagaajiyaa marka loo eego socodka, wuxuuna leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan halkii marba la maalgeliyo. Laakiin xitaa tiro yar oo
Orodku wuxuu leeyahay khatar dhaawac oo ka badan socodka. Orod badan (tusaale ahaan, tababarka ultramarathon) wuxuu noqon karaa mid waxyeello leh, halka taas oo kale aysan run ahayn socodka.
Xaggee ayay tani naga tagaysaa? Dhammaan cilmi-baarayaasha jimicsiga waxay u muuqdeen inay isku raaceen hal shay: in jimicsiga ugu fiican uu yahay kan aad dhab ahaantii sameyn doonto. Markaa jawaabtu
Su'aasha ku saabsan orodka iyo socodka way kala duwanaan doontaa qof ilaa qof. Haddii aad mid ka doorbidayso kan kale, ku dheggan taas. Haddii aadwelima go'aansan karo,
Hespanhol wuxuu soo jeediyay tan: "Maxaad u sameyn weyday labadaba - orod iyo socod - si aad u hesho waxa ugu fiican mid kasta?"
Waqtiga boostada: Maarso-19-2021
