1 Dharkan waa neefsasho.
Dharka Yogadharku waa inuu ahaadaa mid neefsanaysa. Marka aan ku celcelineyno yoga. Kulayl badan ka dib, jidhku aad buu u dhididi doonaa. Haddii maradu ay hawadu ku dhegto oo aanay nuugin dhididka, uumi ayaa ka samaysan doona jidhka agagaarkiisa.
Markaa marka aad iibsanayso dharka yoga waa in fiiro gaar ah loo yeelo, ka samaysan fiber kiimikaad waa in la diidaa. Dharka suufka ah ayaa ah doorashada aasaasiga ah, laakiin inkasta oo hawo-mareenka hawada uu fiican yahay, ma yarayn, dharkaagana way fududahay in la daadiyo markaad barato. Waxa uu dooran karaa suufka iyo isku dhafka linenka, ku dar wax lyica ah si loo hubiyo in barti sidoo kale uu yahay doorasho wanaagsan.
2. Naqshadu waa inay u dhowdahay maqaarka.
Naqshadayntu waa inay u dhowdahay jirka oo waa inuusan dooran dabacsanaansuudhka yogaLaba sababood dartood: 1. Suudhadhka yoga ee dabacsan wax dhib ah kuma laha heerka ama dhabarka dambe. Laakiin marka la samaynayo gacan-qabsiga, dharku way fududahay in la siibo, oo muujinaya dharka iyo gudaha, taas oo ah mid aad u fool xun.2. Dharka dabacsan ayaa si fudud u dabooli kara booskaaga, mana fududa in la eego in dhaqdhaqaaqaagu uu jiro iyo in kale.
Markaa waxaad doorataa naqshadeynta goynta waa inay doorataa taam. Markaad ku tababarto, hadday tahay laab-laabashada yoga-ga ama gacan-qabsiga yoga ama gacan-qabsiga garabka, wax dhib ah ma leh. Haddii aad jeceshahay suudhkan yoga dabacsan ee xarrago leh oo raaxo leh, waxaad isticmaali kartaa qayb firaaqo ah, waqtiga fekerka inaad xidhato, sidoo kale waa doorasho wanaagsan.
3. Dooro gacmo gaaban iyo surwaal haddii ay suurtogal tahay.
Waxaa jira qaabab badan oo yoga ah, marka laga reebo surwaalka gacmo-gaaban ee aasaasiga ah, kuwaas oo ku kala duwan baahiyaha aadanaha. Cimiladuna way sii kululaanaysaa oo way sii kululaanaysaa, markaa dadku waxay dooran doonaan jaakadaha qaarkood. Haddii dadka qaar ay aadaan xeebta si ay u fasaxaan, iyagoo raadinaya qurux, dad badan ayaa weli dooran doona bikini.
Dhammaantood runtii waa khalad. Sababtoo ah markaad ku tababarto yoga, badanaa waxay qaadataa 2-3 saacadood ka hor inta aan la helin waayo-aragnimo dhamaystiran, kululaynta iyo tababarka jirdhiska. Waxaa jiri doona nasasho fudud oo dhexda ah. Haddii ay tahay gacmo gaaban ama jaakad, gaar ahaan bikini, waxaad kaliya qaadi kartaa sawirro wanaagsan. Sababtoo ah waxaad xidhataa wax aad u yar inta lagu jiro jimicsiga, way fududahay in lagu qaado hargab. Surwaalka gacmo-gaaban ayaa dabooli kara baahida kulaylka, laakiin sidoo kale culays uma keenayo jidhka.
Waqtiga boostada: Mar-13-2023