1 Dharkan waa mid neefsan kara.
Dharka YogaDharku waa inuu noqdaa mid neefsan kara. Marka aan ku jirno jimicsiga yoga. Kulayl badan ka dib, jidhku aad buu u dhididi doonaa. Haddii dharku aanu hawo lahayn oo aanu nuugin dhididka, maraduhu wuu ku soo bixi doonaa jirka oo dhan.
Marka marka aad iibsanayso dharka yoga waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid, dharka kiimikada ah ee faybarka waa in la diidaa. Dharka cudbigu waa doorashada aasaasiga ah, laakiin inkastoo hawadu ay fiican tahay, ma yaraato, dharkaaguna way fududahay in la daadiyo marka la baranayo. Waxaad dooran kartaa isku darka suufka iyo linenka, ku dar walxo lyica ah si loo hubiyo in dabacsanaantu ay sidoo kale tahay doorasho wanaagsan.
2. Naqshaduhu waa inay u dhow yihiin maqaarka.
Naqshaddu waa inay u dhowdahay jirka oo aanay dooran dabacsanaandharka yogaLaba sababood awgood: 1. Dharka yoga ee dabacsan ma laha wax dhibaato ah oo ku saabsan qaabka toosan ama dhabarka. Laakiin marka la samaynayo gacan-taag, dharka si fudud ayaa looga bixi karaa, taasoo muujinaysa dharka iyo gudaha, taas oo aad u fool xun. 2. Dharka dabacsan ayaa si fudud u dabooli kara qaabkaaga, mana fududa in la arko in dhaqdhaqaaqaagu uu meesha ku jiro iyo in kale.
Markaa waxaad dooranaysaa naqshadda jarista waa inaad doorataa ku habboonaanta. Markaad tababarto, ha ahaato laab yoga ah ama istaag yoga ah ama istaag garabka ah, wax dhibaato ah ma jiraan. Haddii aad jeceshahay suudhkan yoga ee dabacsan oo qurux badan oo raaxo leh, waxaad isticmaali kartaa qalab dheeraad ah, waqtiga fekerka si aad u xidhato, sidoo kale waa doorasho wanaagsan.
3. Dooro gacmo-gaaban iyo surwaal intii suurtagal ah.
Waxaa jira noocyo badan oo yoga ah, marka laga reebo surwaal gacmo-gaaban oo aasaasi ah, kuwaas oo ku kala duwan baahiyaha aadanaha. Cimiladuna way sii kululaanaysaa oo way sii kululaanaysaa, sidaa darteed dadku waxay dooran doonaan jaakado. Haddii dadka qaar ay fasax u aadaan xeebta, iyagoo raadinaya qurux, dad badan ayaa wali dooran doona bikini.
Dhammaantood waa khalad. Sababtoo ah marka aad jimicsi sameyso yoga, waxay badanaa qaadataa 2-3 saacadood ka hor inta aan yeelano waayo-aragnimo dhammaystiran, diirimaad iyo tababar jirdhis. Waxaa jiri doona nasasho fudud oo dhexda ah. Haddii ay tahay gacmo gaaban ama jaakad, gaar ahaan bikini, waxaad qaadi kartaa sawirro wanaagsan oo keliya. Maadaama aad aad u yar tahay inta lagu jiro jimicsiga, way fududahay in la qaado hargab. Surwaalka gacmo gaaban wuxuu dabooli karaa baahiyahaaga kala-baxa kulaylka, laakiin sidoo kale ma keeni doono culays jirka.
Waqtiga boostada: Maarso-13-2023
