Gaaban oo Dabada ah oo Dhexda Sare leh oo Loogu Talagalay Haweenka

Gaaban yoga oo kor u qaadaya dabada ayaa soo bandhigaya booty-gayaga cajiibka ah ee Scrunch si ay uga dhigaan qaloocaagu mid soo jiidasho leh!Surwaal yoga ah oo dhexda sare lehNaqshad qallafsan leh si tartiib ah u riix dabadaada si aad u xoojiso sinta

qaloocwaxayna kaa caawineysaa inaad u ekaato mid weyn. Waxay ka dhigaysaa sintaada mid si raaxo leh u siman, sida miro guduud casiir leh, waxayna si fiican u muujinaysaa muuqaalkaaga soo jiidashada leh.

NAQSHAD QURUX BADAN OO SARE - Dhexda dheer iyo suunka ballaaran ayaa dhexda ka dhigaya mid aad u habboon oo caato ah si loo xakameeyo caloosha oo aad u fiican isla markaana ku habboon abuurista qaloocyadaada S.

Dharka gaaban ee ku yaal dhinacyada surwaalka gaaban ee adag ayaa ah waxa ka dhigaya surwaalka fudud mid firfircoon oo kaa dhigi kara inaad ka soo muuqato mid gaar ah.jimicsiga dhexdiisa.

Gaaban Yoga oo Miisaan Fudud oo Raaxo leh—Gaabannada Gmy waxaa laga sameeyay maro 4-geesood ah iyo maro fidsan oo aan muuqan oo neefsan karta, jilicsan, raaxo leh, qoyaan leh

xoqiddaiyo qallajin degdeg ah si looga fogaado xoqidda ama cuncunka bowdada gudahaaga. Aad u fudud, xitaa jimicsiga ugu adag, maro cadaadis badan ayaa ku duubta jirkaaga

ku socotameesha ka saar koox hoos u dhac iyo simbiriirixan.

SUURIYAD Ujeeddo Dhammaystiran leh—Dharka firfircoon ee tayada sare leh waa mid la awoodi karo oo la heli karo, oo ku habboon dadka xiiseeya jimicsiga iyo jimicsiga maalinlaha ah. Waxay ku shaqaysaa qaybo kala duwan oo u dhexeeya

moodada iyo shaqada. Ku habboon yoga, orodka, baaskiil wadista, qoob ka ciyaarka, dabacsanaanta awoodda, fuulista, jimicsiga, safarka iyo nolol maalmeedka. Gabdhuhu si fudud ayay ula jaan qaadi karaan gacmo-gaaban, shaatiyo,

shaatiyada taangiga, dhogorta qarinta, rajabeetooyinka isboortiga, gacmo dhaadheer iyo shaatiyada haweenka si ay u noqdaan kuwo casri ah.

TIXGELIN CABBIRKA—Macaamiisha sharafta leh, fadlan ogow in cabbirkayagu yahay cabbirka Mareykanka/EU. Kahor intaadan iibsan, fadlan tixraac jaantuska cabbirka ee ku yaal sawirradeenna. Haddii

waxaad qabtaa wax su'aalo ah oo ku saabsan cabbirka iyo tayada wakhtiga wax iibsiga ama ka dib markaad hesho alaabta,fadlan la xiriir kooxdayada adeegga macaamiisha wakhti kasta.