Qalabka Jimicsiga ee Ragga ee Muhiimka ah

Halkan waxaan ku taxnay waxyaabaha jirdhiska lagama maarmaanka u ah si aad u ekaato mid jirdhis leh, kalsooni leh, oo aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga. Hadday tahay qof awood badan, ciyaaryahan iskutallaab ah, orodyahan, ama Sir Richard Simmons.

xamaasad leh, 10-kan jimicsi waxay beddeli doonaan sida aad u jimicsato weligaa.

1. Shaatiyada qoyaanka nuugaya si ay kaaga ilaaliyaan qallayl

Dadku waxay xiran jireen shaatiyada cudbiga ah jimicsiyada maalinlaha ah. Suufku waa fiican yahay, laakiin wuu dhididiyaa. Waxaad qiyaasi kartaa 5 shaati oo ku jira qashinka muddo toddobaad ah, oo ur u leh sida maalinta dharka lagu dhaqo. Ka dib dhowr

neefta ku qabo, ku bilow inaad ku fuusho shaati laga sameeyay qoyaan-Shaadh laga sameeyay dharka saxda ah kama tagi doono wax ur xun ah. Xaqiiqdii, xitaa uma baahnid inaad qalajiso ka dib markaad dhaqdo.

Ku dheji ama isla markiiba ku dheji.

Waxaad sidoo kale ogaanaysaa in funaanadda funaanaddu ay si fiican ugu habboon tahay. Maadaama loogu talagalay in lagu sameeyo maskaxda dad firfircoon, waxaa jira meel yar oo caloosha iyo dhexda ah marka loo eego kuwa kale.

shaatiyada caadiga ah.

Marka laga hadlayo kor u qaadista kalsoonida, waxaan dhihi lahaashaatiwaa qodobka ugu weyn ee aan ku muujiyo muruqyadayda jimicsiga. Waa maxay ujeeddada aan u leeyahay inaan sameeyo timaha bicep-ka ee quruxda badan haddii gacmahaagu ay yihiin kuwo jilicsan

gacmo-gashiyo waaweyn oo bacaysan?

Dadku waxay jecel yihiin in gacmo-gashigu caato noqdo sidaas darteed waxay gacmahaaga ka dhigaan kuwo ka badan shaadhka caadiga ah. Xitaa haddii aadan haysan qori weyn, waxaad heli doontaa xiiso yar oo aan run ahayn.

2. Gaaban oo gaagaaban oo jirkaaga u oggolaanaya inuu neefsado

Jimicsiga dhexdiisa, surwaalka gaaban ee waxqabadka leh waxay noqon karaan kuwo aad waxtar u leh. Tani waxay caddaatay markii aan lix jeer joojiyay jimicsiga xarigga boodboodka si aan u soo jiido surwaalka kubbadda kolayga.

Sida shaadhka qoyaanka nuugaya, waa fikrad wanaagsan inaad lugahaaga ku xidhato maro neefsasho leh oo fudud. Gaar ahaan haddii aad leedahay dhidid dabada ah. Tani waxay noqon kartaa TMI dhammaan akhristayaashaada, laakiin aniga

dhididdo (marka aan jimicsado, ma aha waqti kale). Waa inaan xidhaa madowgaabansidaas darteed cidna ma arki karin dhididka hoostiisa.

3. Surwaal gaaban oo cadaadis leh si looga hortago cuncunka

Surwaal gaaban oo cidhiidhi ah– waa surwaal gaaban oo hoos yimaada surwaalka gaaban! Sida sharaabaadyada cadaadiska, labo ka mid ah kuwan ayaa dhiiggaaga ka dhigi doona inuu lugahaaga dhex maro, taasoo kaa caawinaysa soo kabashada.

Orodyahannada, baaskiilleyda, iyo kuwa culeyska qaada dhammaantood waxay soo sheegeen xoog kordhay marka ay ku tababartaan surwaal gaaban oo cidhiidhi ah. Taas macnaheedu waa inay dareemayaan inay miisaan badan ku dhaqaaqayaan dadaal yar.

awoodda la dareemayo in wax badan la qaban karo waxay dhab ahaantii isu beddeshaa waxqabad wanaagsan.

Gabdho gaaban oo cidhiidhi ah ayaa lagama maarmaan ah haddii aad xiisaynayso ciyaaraha xiriirka sida feerka ama fanka dagaalka. Waxay kaa caawin doonaan inaad koobka ku qabsato si aadan uga walwalin wax tallaallo raqiis ah oo shil ah.