Qalabka Jimicsiga ee Ragga ee Muhiimka ah

Halkan waxaan ku taxnaa taam ahaanshiyaha ay tahay inuu u ekaado taam, kalsooni, oo aad uga faa'iidaysato jimicsigaaga. Haddi aad tahay koronto-qaade, orodyahan isdhaafsan, orodyahan, ama Sir Richard Simmons

aad u jecel, 10-kan jimicsi waxay bedeli doonaan habka aad waligaa u shaqeyso.

1. Shaararka qoyaanka leh si ay kuugu qallalaan

Dadku waxay xidhan jireen shaadhka suufka ah ee jimicsiga maalinlaha ah. Cudbigu wuu fiican yahay, laakiin dhididka wuu ka diraa. Waxaad qiyaasi kartaa 5 shaarar hoose oo qashinka ku jira hal usbuuc, oo u uraya sida maalinta dharka. Dhowr ka dib

barar, bilow inaad gashato shaadh ka samaysan qoyaan-Shaadhka ka samaysan dharka saxda ah kama tagi doono wax ur xun. Dhab ahaantii, xitaa uma baahnid inaad qalajiso ka dib markaad dhaqdo.

Daar ama xidho isla markaaba.

Waxa kale oo aad ogaanaysaa in shaadhka dhididka ahi uu si fiican u habboon yahay. Maadaama loo qaabeeyey iyadoo maskaxda lagu hayo dad badan oo firfircoon, waxaa jira qol yar oo caloosha iyo dhexda ah marka loo eego kuwa kale.

shaadhka caadiga ah.

Xagga kobcinta kalsoonida, waxaan dhihi lahaashaadhkawaa qodobka ugu weyn ee muujinaya murqahayga qolka jimicsiga. Maxay tahay macnaha samaynta curls bicep ee xiisaha badan haddii gacmahaagu ay yihiin

lagu xidho bac-gacmeed, gacmo-gacmeed?

Dadku waxay jecel yihiin gacma-gashiga inay noqdaan kuwo khafiif ah si ay u xoojiyaan gacmahaaga wax ka badan shaararka caadiga ah. Xitaa haddii aadan haysan qori weyn, waxaad heli doontaa farxad yar oo aan dhab ahayn.

2. Waxqabadka gaaban ee jirkaaga u ogolaanaya inuu neefsado

Gym-ka, wax-qabadka gaaban wuxuu noqon karaa caawinaad weyn. Tani waxay caddaatay markii aan joojiyay jimicsigayga xadhigga boodka lix jeer si aan kor ugu qaado dharka gaaban ee kubbadda kolayga.

Sida shaararka qoyaanka leh, waa fikrad wanaagsan inaad lugahaaga ku xidhato maro neefsan kara oo khafiif ah. Gaar ahaan haddii aad leedahay dhidid dameer. Tani waxay noqon kartaa TMI dhammaantiin akhristayaasha, laakiin aniga

dhidid (marka aan shaqeeyo, ma aha wakhti kale). Waxay ahayd inaan xidho mugdigaabans sidaas darteed qofna ma arki karin dhididka hoostiisa.

3.Sawirada gaaban ee ciriiriga ah si aad uga hortagto cawska

Surwaal gaaban oo adag- waa surwaal gaaban hoostooda! Sida sharabaadada isku-buuqa, labo ka mid ah kuwan ayaa ka heli doona dhiiggaaga oo ku qulqulaya lugahaaga, caawinta soo kabashada.

Orodyahanada, baaskiilleyda, iyo kuwa culeyska qaada ayaa dhamaantood sheegay in ay kordheen xoog marka ay ku tababaraan surwaal gaaban oo adag. Tani waxay ka dhigan tahay inay dareemayaan inay ku socdaan miisaan badan oo leh dadaal yar. The

kartida la dareemayo in wax badan lagu qabto waxay dhab ahaantii u tarjuntaa waxqabad wanaagsan.

Surwaal gaaban oo adag waa qasab haddii aad la xiriirto ciyaaraha isboortiga sida feerka ama fanka dagaalka. Waxay kaa caawin doonaan inaad koobka sugto si aadan uga welwelin tallaalo raqiis ah oo shil ah.